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減肥瑜伽怎麼做效果最佳 細說瑜伽減肥的注意事項

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gdegdrreg發表於 2024-10-5 07:52 | 只看該作者

減肥瑜伽怎麼做效果最佳 細說瑜伽減肥的注意事項

一、減肥瑜伽怎麼做
第一式、肩旋轉式
雙手指尖搭在肩上，肘關節由前向上向後繞環，配合呼吸，吸氣時向上，呼氣時向下，做9次，到肩頸微微發熱。
肩旋轉式可以放鬆肩關節，同時是
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非常好的調整頸椎的練習，要想治療頸椎，先改善肩背，所以疏通肩部也就是在疏通頸部，還可以預防感冒呢。
　第二式、手臂向上伸展的山式
站直，雙手交叉，掌心推向正上方，可以隨著呼吸讓身體向左右兩側側屈。 吸氣時向上，呼氣向左，吸氣向上，呼氣向右，做5次。 注意保持肋骨微收，腹部收緊，不要塌腰。
手臂向上伸展的山式可以進一步伸展肩背
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部，伸展這些部位的肌肉，防止肩背部的僵硬，疏通氣血。
第三式、手臂背後交叉的雙角式
雙腿分開與骨盆寬，兩手在背後交叉相握，手心朝內，把雙肩的前側和胸腔打開。 吸氣胸腔向上提，呼氣從髖關節開始摺疊前屈，手臂盡量抬高，但是雙肩要上提遠離耳朵，頭部自然下垂，眼睛看向膝關節。 保持5個呼吸，再吸氣慢慢抬起上身，呼氣放鬆雙手，自然呼吸。
手臂在背後交叉的雙角式也是
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非常好的改善上背部和肩頸問題的體式，而且對於改善駝背和含胸有非常好效果，一開始的時候可能手臂都不能伸直，主要是由於肩關節內扣，過度含胸造成的，經常練習可以重新恢復挺拔的身姿啊！
第四式、戰士式
雙腿分開一條腿的長度，腳尖朝前。
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右腳朝外轉90度，左腳朝正前方，右腳腳跟和左腳腳心成一條直線。 吸氣手臂打開向兩側伸展，呼氣彎曲右腿到90度，膝蓋保持在腳踝正上方，不要內扣。 重心保持在兩腿中間，保持5個呼吸，換另外一邊。
戰士式的練習可以堅強下肢的力量，收緊大腿肌肉，強健身體，冬天練習更可以增加下肢的血液迴圈，消除腿腳的冰涼。
第五式、三角伸展式
雙腿分開一條腿的長度，腳尖朝前。 右腳朝外轉90度，左腳朝正前方，右腳腳跟和左腳腳心成一條直線。 吸氣手臂打開向兩側伸展，呼氣時身體向右側拉長，把右手放在右小腿脛骨上，左手向正上方伸展。 保持身體和雙腿在一個平面，可以轉頭看向上方的手指。 保持5個呼吸，吸氣返回，交換到相反的方向。
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christian398發表於 2024-10-15 11:51 | 只看該作者
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