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孕婦瑜伽不可以做哪些動作 練孕婦瑜伽有啥好處

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gdegdrreg發表於 2024-10-5 09:16 | 只看該作者

孕婦瑜伽不可以做哪些動作 練孕婦瑜伽有啥好處

一、孕婦瑜伽對孕婦對胎兒帶來的好處1、增強血液迴圈
孕婦經常練瑜伽可以增強自身的血液迴圈，為胎兒的發育不斷提供氧氣與營養的補給，對胎兒的發育有很大的好處。 因為人體的血液迴圈是封閉式的，由體迴圈和肺迴圈兩條途徑構成的雙迴圈，如果孕婦不經常鍛煉身體，就會導致二氧化碳與代謝產物積累，使得自身的血管阻塞，就會影響胎兒的發育。
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2、提高食慾
孕婦在孕期間，經常會出現噁心、嘔吐，導致自身食慾不振，這樣也會影響胎兒的發育，所以孕婦經常練瑜伽，就可以加強身體的消化功能，這樣胃口就會大開，吃的食物就會很多，並且對胎兒的發育有很大的好處。
3、保持身體健康
孕婦經常練瑜伽，不僅對自身的健康有很大的好處，而有利於寶寶的發育。 因為練瑜伽講究的是平穩、冷靜、靜心，鍛煉的時候孕婦可以進行自我調控，可以增強身體的平穩感，提高肌肉組織的韌度與靈活度，這樣對身體的健康有很大的好處，而且還能減輕孕晚期的壓力。
4、可以起到減肥的
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效果
在妊娠期間，孕婦天天練瑜伽，不僅對自身及胎兒有很大的好處，而且還能起到減肥的效果，因為瑜伽的鍛煉能夠提高身體的消化能力，使得體內儲存的高熱量迅速消化，這樣就可以起到減肥的效果。
專家指出，在孕期間練瑜伽對身體有很大的好處，但必須與自身狀況相協調，並且在鍛煉的時候，發現有不適情況，一定要更改更合適的姿勢，這樣才能確保安全，專家建議准媽媽們一定要挑選專業瑜伽教練！
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伽九大禁忌動作首先，孕婦瑜伽雖然因體質改變造成練習方式及動作類別的不同，但有一樣是不變的，那就是追求身心靈平衡。 也就是說適當的呼吸法、靜坐不單能減緩身體的不適，也能讓心情更平穩。 平時孕婦在家就可試著練習這兩個部份。
至於在體位法，
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大家很關心的是：哪些動作可以做？ 哪些不可以？ 首先，懷孕前3 個月的婦女，因為懷孕尚未穩定，不要做瑜伽體位法為佳，但呼吸靜坐與溫和的伸展還是很好的。 接下來的第二、第三階段的6個月，可以做一些動作，説明舒緩孕期不適與未來順產。
不可以做的動作
1. 後彎類動作。 這類動作會讓原本壓力就很大的下背，更顯脆弱。 因此千萬不要做。 即使要做，只能做簡單的擴胸動作。
2. 腹部著地的動作也絕對不可以。
3. 凡是腹部訓練的動作皆不好。 因為孕婦腹肌的壓力原本就很大，腹部運動會造成更大的負擔. 甚至會造成腹直肌的裂開，讓下背支撐性更差。
4. 深度扭轉類動作也要避免。 要做也只能做簡單的肩頸、上胸的轉動。
5. 倒立千萬不可。 因為懷孕時，女性的腹部隆起已讓胸腔縮小，倒立會更壓迫胸腔。 在第3孕期還做倒立的話，有可能會造成胎位不正，不可不慎喔。
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christian398發表於 2024-10-15 12:16 | 只看該作者
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