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快速瘦身小妙招 達人推薦10個瘦身小妙招4

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gdegdrreg發表於 2024-10-13 12:56 | 只看該作者

快速瘦身小妙招 達人推薦10個瘦身小妙招4

当然，我们觉得不能强求你把椅子换成健身球，但是你可以放一个健身球在办公室。特别是在午餐后容易犯困的时候，坐在健身球上30分钟，立刻就会精神焕发。另外，如果还能再手持哑铃做运动，就更完美了。
　　快速减肥方法三：跳绳跳“双摇”
　　健身教练说：你每天应该做200下跳绳运动，能够紧实全身肌肉，更好地消耗你的脂肪，达到全身塑型的目的。这种说法没错!只是，如果你变化一下跳绳的方法，可能会得到事半功倍的效果呢。
　　跳绳中的“双摇”跳法指的是，当你持绳跳起时，绳在你脚下快速经过两次。相较正常跳绳方法，这是有一定难度的，但这也是消耗脂肪的最佳跳法。它在一分钟之内有效燃烧脂肪26卡，并且它可以紧绷你的全身肌肉，锻炼耐力，增强力量。
　　快速减肥方法四：让自己休息一下
　　首先需要我们明白的是，减肥并不是
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想上班一样，非做不可。所以在健身的时候一定要有条不紊，循序渐进的运动，同时也不要只知道锻炼，应该适当的让自己休息一下，舒缓下肌肉。
　　首先需要我们明白的是，减肥并不是想上班一样
　　这是来自美国健身协会运动健身推荐手册中的“时间原则”。它的建议是：在运动的60分钟中内，你应该保证自己有20分钟的休息时间;在全年的运动健身计划中，要给自己留出1/4的时间学习理论知识，增强更新自己的健身观念。要知道，健身不是生活的全部，而生活是需要健身来调剂的。
　　快速减肥方法五：原地跳跃最耗脂
　　跳跃运动是一种良好的健身方法。经常进行跳跃性锻炼，可使体内得到保健性振荡按摩，从而增进身体健康，增强体质，提高运动水平。反复地重复持续练习跳跃动作能使人体承担一定的运动负荷，有利提高身体机能水平、平衡能力，发展协调用力的能力和灵敏度。
　　就是不用任何器械进行原地向上连续重复练习跳的动作。如：直腿跳——从深蹲开始摆臂蹬地向上跳起，下落缓冲还原到深蹲，如此反复练习5-10次一组，每周练习2-3次就可以了。收腹跳的动作要领是：从半蹲开始摆臂跳起收腿收腹，下落还原后，再连续重复练习。每周2次，每次练3组，每组10-20个就可以了，对腹部减肥很有效。
　　就是不用任何器械进行原地向上连续重复练习跳
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　　练习中，应选择较松软的地面，如沙地、草地比较好，练习后要注意放松按摩小腿部位，防止胫膜发炎，影响健康。
　　快速减肥方法六：用图表见证你的进步
　　每周都去健身，每次都会流许多汗。但究竟消耗了多少脂肪，你好像从来没有统计过。因为减肥，你的教练可能会让你更多地关注饮食的数量和次数。但健身项目和频率也是值得关注的，只有时时记录，才能做到心中有数。
　　这是一张只属于你的健身记录卡，我们希望它能通过表格曲线来见证你的进步，让你能够随时关注自己的进步，给自己更多的信心。表格里应该包括：体重、运动项目、运动时间、消耗热量数值、身体柔韧度、身体感受度、精神状态等。
　　一年至少更换四次健身记录卡，制定新的健身目标。例如：当你看到表格中，你已经能够在2分钟内完成50个仰卧起坐，就可以在下一次制定计划时，增加仰卧起坐的锻炼次数，让自己能有更多更高的目标。
　　快速减肥方法七：再多坚持一分钟
　　我们在做YOGA训练时，通常会被要求某一动作保持2-3分钟。可能对于刚开始练习的你来说，是件困难的事情。但是，随着练习时间的增加，它们已经不是困难的事情，你可能还能够保持更长的时间或者做更高难度的动作。
　　做YOGA练习时，你一定做过“树姿”的练
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习。一般，它会要求练习者保持该姿态3分钟，以拉伸全身肌肉，延展身体。其实，你不妨再多保持一分钟，这样可以燃烧更多的脂肪并且锻炼耐力。
　　快速减肥方法八：不可忽视的反向运动
手臂像車輪一樣直直地向後畫圈有點費力，但正是肩膀靠後的肌肉給我們以推力。 這個動作比正面游泳時（肩膀的前面肌肉使我們前進）難做一些，但它能夠更準確地調動背部肌肉而不是肱二頭肌。 而這一動作中，最受益的部位是胸部。 肩胛骨位置的肌肉鍛煉得越多，胸部輪廓才會越美。
只有長時間（至少半個小時你的脂肪才會開始燃燒）和經常性的（一週三次）游泳才能看到效果。 最好在比較涼的水裡，因為水溫過高容易導致抽筋和呼吸不暢。 盡量保持較慢的速度，但如果不是非常吃力的話也可以來幾次急速跑（提醒：游泳的效果只有通過長距離才能感覺出來）。 最後一點，手臂越是向頭后伸展，肌肉越是會拉長。
快速減肥方法九：持桿走路
在疾走時套上一件負重馬甲，可以幫你多燃燒10%的熱量。 為了安全起見，負重量不要超過體重的20%（例如，體重為60公斤的女性，負重不應超過12公斤）。 如果你不喜歡這種負重的方法，也可以嘗試在手中握兩根長桿。 雖然它們的重量只有0.5公斤，但是卻可以幫你多燃燒20-25%的熱量，且沒有任何副作用。
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christian398發表於 2024-10-16 12:29 | 只看該作者
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