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健康減肥的辦法 減肥的食物推薦2

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gdegdrreg發表於 2024-10-12 11:38 | 只看該作者

健康減肥的辦法 減肥的食物推薦2

雙手掌從劍突下推至恥骨聯合上部，連推12次。 然後分別將雙手放在腹部左右兩側，從左右肋緣下推至骨盆處，也是連推12次。 再將左手放於肚臍周圍，右手按在左手上，揉壓肚臍周圍處，先按順時針方向，再按逆時針方向，各揉壓12次。
揉按腹部
按摩是一種被動運動，通過按摩增強肌肉活動，加快血液迴圈，從而增加對脂肪的消耗，即可達到減肥目的。 腹部按摩除可加快脂肪代謝和增大能量消耗外，還能促進腸蠕動，增加排便次數，減少腸道對營養物質的吸收，減肥效果尤佳。
小提示—局部肥胖更有益健康
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腰身苗條，大腿纖細，臀部微翹是女孩夢寐以求的“魔鬼身材”。 然而，美麗並不代表“有利”。 英國專家們說，髖部、臀和大腿上的脂肪能有效減少心臟和代謝問題，有益健康。
三、肥胖的具體原因分析乖乖水副作用 乖乖水購買 乖乖水無效 乖乖水成分 乖乖水哪裡買
1、遺傳因素
多項研究表明單純性肥胖具有遺傳傾向，肥胖者的基因可能存在多種變化或缺陷。 調查研究發現肥胖有一定的家族聚集性。 雙親均為肥胖者，子女中有70%？80%的人表現為肥胖，雙親之一（特別是母親）為肥胖者，子女中有40%的人較胖。 人群的種族、性別不同和年齡差別對致肥胖因數的易感性不同。 研究表明遺傳因素對肥胖形成的作用約佔20%？40%。
　　2 、环境和社会因素
（1）进食过量，随着经
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发展和食物供应丰富，人们对食物能量的基本需求满足以后，膳食模式发生了很大变化，高蛋白质、高脂肪食物的消费量大增，能量的总摄入往往超过能量消耗。
（2）体力活动过少，随着现代交通工具的日渐完善，职业性体力劳动和家务劳动量减轻，人们处于静态生活的时间增加。
（3）社会因素，经济发展和
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现代化生活方式对进食模式有很大影响。
四、减肥的食物推荐
　　最佳抗氧化减肥食物：
要想有效减肥，首先要清楚脂肪是
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怎么来的。人体摄入的油脂，在血管壁和体内不会直接形成胆固醇、脂肪等，而是和一种叫自由基的东西结合而成的，也是俗称的氧化过程。如果减少了这种自由基，胆固醇和脂肪形成的量就会相应的大大减少。在美国时代杂志评选的十大抗自由基（氧化）食物里，列在第一位的是西红柿（熟的效果最佳），第四位的是西兰花。所以如果不想节食又想达到减肥的效果，推荐最好的一道菜，西红柿炒西兰花或者西红柿炒花椰菜。此道菜对体型较胖的朋友效果更加明显，而且减肥美白抗衰老三效合一，感兴趣可以坚持试试。
最佳排便排毒減肥食物：
有些朋友為了減肥會喝些減肥茶，為了減肥即
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便拉肚子也要堅持，殊不知嚴重影響了健康，破壞了體內維生素的平衡，時間久了各種莫名其妙的副作用就出來了。 中醫講藥食同源，我們平時吃的食物里就有很多有助排便清腸的粗纖維食物，比如白菜、黃花菜、紅薯、玉米等。 注意：這些食物晚飯吃效果最佳，而且早上起床后有便意后不要懶床，及時如廁。 排毒養顏減肥，推薦晚餐：素炒白菜，涼拌黃花菜（注意別選擇看上去鮮黃的硫熏黃花菜）
怎樣才能做到堅持吃素菜：
對於吃素菜減肥中的朋友，經常忌不住口，體形總抵不過肉香的誘惑。 其實堅持吃素有個要點，就是要打算吃素，就要堅持連續三天，前三天是最難忍的，但是一旦過了第三天的坎，之後聞到肉香也沒那麼馋了，不信就試試吧。
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christian398發表於 2024-10-16 13:55 | 只看該作者
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