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典瘦身瑜伽總類介紹_適合初學者的減肥瑜伽體式3

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gdegdrreg發表於 2024-10-4 10:53 | 只看該作者

典瘦身瑜伽總類介紹_適合初學者的減肥瑜伽體式3

3、呼气，继续让身体后仰，双手抓住脚踝或脚掌，头部有控制地后仰。
4、保持这个姿势30秒，做深呼吸。
5、让双手回到臀部，身体慢慢还原。
6、重复此姿势2—3次。
7、臀部坐脚后跟上，额头贴地，双手向前伸直，放松腰部。
提醒注意：练习时意识力应放在髋部、腹
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部、胸部和喉部的伸展和保持不后侧的挤压感上，放松头部。
效果：治疗哮喘、支气管炎、便秘、腹部绞痛、月经失调、驼背。适合长期伏案工作的人，帮助矫正身体的不良姿态，加强肺活量和血液循环，调整背部和脊柱，消除肩膀、背部和脚踝的紧张。
三、5种超级经典瘦身瑜伽介绍
　　哈达瑜伽
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适合人群：适合初学者。
身心收益：哈达瑜伽是最流行的瑜伽套路。它本真纯粹，朴实无华，动作涵盖了站姿和坐姿，并与呼吸相结合，加强心灵与身体之间的呼应。
自修练习：
树的姿势。双手合十站立，注意双脚站稳。慢慢将右脚抬起，提至大腿内侧，或是尽量沿腿部内侧向上抬。
两只手向上伸展，两只
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手相握，用力让我们的右腿跟盆骨保持齐平。
保持姿势5-15秒。
锻炼目的：腿部和跨部，平衡性。
　　昆达利尼瑜伽
适合人群：希望缓解压力、唤醒内在能量的人们。
身心收益：昆达利尼瑜伽的意思就是能量的意思。
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christian398發表於 2024-10-17 08:37 | 只看該作者
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