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減肚子最有效的運動是什麼 8種運動減肥快速滅脂3

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gdegdrreg發表於 2024-10-3 13:47 | 只看該作者

減肚子最有效的運動是什麼 8種運動減肥快速滅脂3

然後堅持跑一個小時，跑步本來可以燃燒脂肪，燃燒全身的脂肪，這時候你可以輕輕拍打自己的肚子，然後你會感覺到肚皮很癢，這不是因為你下手過重，而是你運動的時候脂肪在燃燒，身體在放熱而已，切記跑步的時候拿手輕輕拍打肚子上的贅肉。
　　呼啦圈
怎麼瘦肚子？ 呼啦圈買的時候別買那
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種特別輕的，一定要買大的重的那種呼啦圈，可以讓自己全身的力量都用在肚子上進行轉，每天堅持半個小時，然後你會感覺到肚皮很癢，這時候正好是皮膚裡面的脂肪在燃燒，此時你可以上下跳跳，也可以更好的促進脂肪的燃燒，堅持下去才能起到作用。
仰臥起坐法
仰臥起坐是瘦肚子的，想必MM們都
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是知道的，小編就不多介紹了。 下面是正確的動作看跟你練得是否一樣？ 仰臥，兩腿併攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭; 然後還原成坐姿。 如果想達到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節奏，避免一開始就做很多次數的仰臥起坐，導致肌肉酸疼。 最初可以嘗試一分鐘做5次，此後慢慢增加，直至達到30次左右。 每天堅持做，可以每天把自己肚子上多餘的脂肪進行燃燒，最後達到減掉肚子贅肉的效果。
　　腹部按摩
對腹部進行按摩是一種比較常用且有效果的減肥方法，利用手指揉捏的動作再加上摩素對肚子上的脂肪燃燒有著很不錯的促進效果。 按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液迴圈，讓多餘的水分排出體外。 以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30-50下，每天按摩幾次。
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　　第一步：晚餐少吃
晚餐吃得過多不宜消化，容易轉換成脂肪囤積在腹部，久而久之就變成小肚腩啦，如果晚上不是很餓的話，最好就吃個三——五成飽即可，盡量吃的清淡些，飯後兩小時后喝點優酪乳助消化。
第二步：飯後靠牆站
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部、背部、腿部、腰部各個部位，盡量貼緊牆壁，剛剛開始練習的時候，可以夾一片紙片，紙片不掉就贏了，要堅持十五分鐘哦，每天練習，全身都可以瘦哦。
第三步：縮腹走路
平時走路和站立的時候，用力縮緊腹部，練過瑜伽和唱歌的人應該比較熟悉此法，這個方法是六個小方法里最瘦腹於無形的。 這樣有助於腸胃蠕動，排出廢物，增強肺活量。
第四步：撿豆子
彎腰可以説明瘦腹，但是光彎腰看起來傻傻的
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也可能無聊又做不標準，那我們可以倒200顆豆子在盆子里，放在地上，一粒一粒的撿起來。 等於做了200次彎腰，堅持一兩個月，不僅能瘦肚子還能瘦臀部和腿部。
　　第五步：站立扭腰
可以在吃完飯後，在看電視或是看電影的時候，站立，提胸收腹，左右扭腰100下，跟肚皮舞類似，但是幅度較大，每天都堅持保證甩掉小肚腩。
第六步：粗鹽按摩
粗鹽有發汗的左右還能説明排出廢物和多餘的水分，洗澡后在粗鹽裡加一些水調成糊狀，塗在腹部進行按摩。 如果是比較敏感的mm可以用細鹽或是沐浴鹽進行。 不可以按摩，不然會把皮膚搓得變粗糙。
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christian398發表於 2024-10-17 12:51 | 只看該作者
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