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快速瘦身怎麼做健身操 快速瘦身的幾種方法2

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gdegdrreg發表於 2024-10-3 21:11 | 只看該作者

快速瘦身怎麼做健身操 快速瘦身的幾種方法2

5、多吃辣
在菜餚中放辣椒，可加速新陳代謝率高達23%，有助燃脂。 很多MM都喜歡在夏天吃辣，絕對比在冬天吃辣更加爽，而且超能燃脂。
6、保持心態平和
根據統計，處於壓力狀態
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的女人，消耗的熱量比平和的人少104卡路里。
　　7、少喝酒
冰涼的啤酒是夏季消暑的好選擇，可是兩杯啤酒下肚，身體燃脂速度減少73%，大家要盡量少碰啦。
8、能動就不要靜
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接電話時邊踱步邊說話，用手機收發Email時站起來而不要坐著，能走樓梯就不要坐電梯，這些日常的小動作都會讓你燃燒掉更多脂肪。
三、6種運動減肥的訣竅
1、開始運動-前2周體重
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剛開始運動，肌肉逐漸增加，燃燒脂肪的速度卻沒有這麼快，體重可能不會降反而會提升，如果你用的是體脂計，可能會看到體重增加或持平，但是體脂肪是下降的，只要你不要因為做了運動而放心大吃大喝，保證在2-3周後會看到體重下降的結果哦。
2、有氧運動才可以有效燃燒脂肪
只要是全身性，可以持續性動作的都是，例如：健走。
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慢跑。 騎腳踏車。 游泳。 有氧舞蹈。 跳繩等等。 只要持續20分鐘以上，都是不錯的有氧運動，所以減肥一定要以有氧運動為主，效果才會好。
3、肌力運動可以增加塑身效果
肌力運動簡單的說就是增加肌肉負重能力的方法，又稱
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為無氧運動或是重量訓練，例如：啞鈴、仰臥起坐、伏地挺身、瑜珈等等都是，如果不希望代謝一直下降的話，一定要做肌力運動。 另外如果你的減肥運動是以肌力運動為主，效果不會太好，因為肌力運動並不能持續增加身體的攝氧量，所以想燃燒脂肪就難上加難。
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christian398發表於 2024-10-18 10:25 | 只看該作者
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