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有助睡眠的瑜伽動作 哪種食物能助眠3

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gdegdrreg發表於 2024-10-3 07:45 | 只看該作者

有助睡眠的瑜伽動作 哪種食物能助眠3

桂圓蓮子湯：
取桂圆、莲子各二两煮成汤，具有养心、宁神、健脾、补肾的功效，最适合于中老年人、长期失眠者服用。
　酸枣仁汤：
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酸枣仁三钱捣碎，水煎，每晚睡前一小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统，有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。
　静心汤：
龙眼肉、川丹参各三钱，以两碗水煎成半碗，睡前30分钟服用。可达到镇静的效果，尤其对心血虚衰的失眠者，功效较佳。
　安神汤：
将生百合五钱
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蒸熟，加入一个蛋黄，以200毫升水搅匀，加入少许冰糖，煮沸后再以50毫升的凉开水搅匀，于睡前一小时饮用。
　三味安眠汤：
酸枣仁三钱，麦冬、远志各一钱，以水500毫升煎成50毫升，于睡前服用。以上三种药材均有宁心、安神、镇静的作用，混合有催眠的效果。
　养心粥：
取党参35克，去核红枣
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10枚、麦冬、茯神各10克，以2000毫升的水煎成500毫升，去渣后，与洗净的米和水共煮，米熟后加入红糖服用。对于心跳加快、健忘、失眠、多梦者有明显疗效。
四、睡前做什么运动能使睡眠质量更好
先洗完澡，最好只穿內衣、內褲，使身體氣孔更容易與外界通氣，先喝口溫水，站直，微閉雙眼，深呼吸幾次，使身體恢復平靜。
然後保持深呼吸，最好選擇比較安靜、空氣品質好的地方做這套運動哦。 從頭到腳把身體每一個關節和肌肉小運動量的活動到，這個過程中一直保持深呼吸。 活動的部位運動依次為：活動頸部經絡前後左右搖、肩部前後左右拉動、手指關節拉扯活動、胸部前後左右轉圈活動、以腰為重心劃圈活動腰部、雙手後背倒向前頭向下拉背部肌肉、踢腿（就和彈踢一樣由下往上踢，能踢多高踢多高）、活動腳踝關節。
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活動完畢后，保持深呼吸，然後微閉雙眼休息一下，想像自己像一片沒有重量的羽毛在空中飄來飄去，再想像自己是一塊很重的石頭沉入大海，越沉越深，想像完后睜開雙眼，然後喝一杯溫開水，這個時候你還會覺得自己神清氣爽，全身經絡打開，舒暢無比，躺床上會很快進入甜美的夢鄉。 這個就是我自己的輕身經歷，真的很有用，我已經堅持了8年了，身材也保持得很好，而且睡眠品質非常好，希望大家也來試試。
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christian398發表於 2024-10-18 11:43 | 只看該作者
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