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肩頸瑜伽有什麼好處 肩頸瑜伽的幾個動作2

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gdegdrreg發表於 2024-10-3 06:56 | 只看該作者

肩頸瑜伽有什麼好處 肩頸瑜伽的幾個動作2

4、像動物爬行一樣先跪在地面上，讓兩腿膝蓋著地，兩手則垂直的撐在地面上，接著讓雙手往前面推出，使得上半身往前壓。
5、將手臂手肘部位彎曲起來，然後讓腹部肚子部位向下壓，盡量地讓其與地面貼近，接著又將腹部抬起，不斷地重複動作大約3到5次即可。
6、先把右手在肩膀上往後繞，而左手則從腰部
台灣享硬瑪卡官網下方往後繞，然後讓左右手在背部相接，手指互相扣住，保持動作進行3到5次呼吸，然後放開手放鬆，接著在換邊換手。
三、辦公司瑜伽讓你遠離肩頸疼痛煩惱享硬瑪卡成分享硬瑪卡價格享硬瑪卡副作用

辦公室瑜伽不僅能夠緩解辦公室一族肩頸疼痛的問題，還能
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夠幫助解決辦公室一族身上的贅肉。 而且大部分動作都輕鬆簡單、易學易練。 今天我們就來推薦幾個辦公室瑜伽動作，想要學習的人就聽著視頻的指導一起做吧。
1、伸展運動
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這是能夠調節運動不均衡的肩膀，促進肩部，頸部，頭部血液循環的動作。
這個動作很簡單，只需要你的上半身進行配合運動
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。 首先舉起你的手臂，注意要將手掌握成拳，保持胳膊肘后傾的狀態。 之後調整呼吸，緊接著用力將雙臂向身體兩側打開，最後應該停頓在與肩部相平的位置。 這個動作可以進行多次的反覆練習，直到你覺得手臂肌肉舒服了為止。
2、肩部左右擺動
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平展肩部，達到平衡左右肩部的效果。
右手抓住左腿，然後將左手放置到背後，這樣旋轉上體，左右旋轉3-5次。
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3、舒緩疲憊的脊椎和頸部
長時間坐在辦公桌前，脊椎部分的每一個骨節都會感
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到非常疲憊，這個動作就能夠達到柔軟脊椎和頸部，促進血液迴圈的功效。
将重心分别放在左边和后边，反复运动20次。
4、舒展弯曲的腰部和肩部
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能够舒展弯曲的腰部和肩部，促进新陈代谢，缓解疲劳的动作，同时能够让思维变得更加清晰。
将身体轻轻向下倾，不要用力过猛，只要做到感觉到清爽即可，反复10次左右。主要动作是锻炼腰部和颈部，注意身体动作要规范。
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christian398發表於 2024-10-18 12:28 | 只看該作者
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