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減肥瘦身瑜伽怎麼練呢 3個動作助你立現性感身材2

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gdegdrreg發表於 2024-10-3 07:33 | 只看該作者

減肥瘦身瑜伽怎麼練呢 3個動作助你立現性感身材2

　5、手枕式
身體側躺，保持身體成一條直線，右手托住頭部，左手撐在胸前地面上，重心穩住，吸氣時雙腳離地，向上方舉高，膝蓋併攏，吐氣，停留一會，慢慢還原，換方向。
三、減肥瘦身瑜伽練習誤區
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十分受女性歡迎，練習時需掌握動作要領，也要避開誤區。 那瑜伽練習誤區有哪些呢？ 以下3大誤區不容忽視：
誤區1：跳健身操當熱身
在練習瑜伽前，把跳健康操當成熱身，這是不可取的，因為健康操會讓人處於亢奮狀態，而練瑜伽需要人進入靜心狀態，所以，存在衝突，應避免。 另外，跳健身操時，人體肌肉拉伸過度，再練瑜伽可能會造成損傷。
誤區2：自己在家練動作
練習7日減肥瘦身瑜伽，需要到專
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門的場地，請教專業的師傅，千萬不要照著書本或者光碟自己練，因為要是連錯了，可能會對身體造成損傷。 而且，盲目在家練習，也對身體沒好處。
誤區3：只要出汗就好
練習瑜伽，想要達到瘦身效果，並不意味著出汗即可，因為汗水中包含的是鹽和礦物質，並沒有包含脂肪，所以，並不是出汗越多減肥效果越好。 其實，練習瑜伽，需掌握整套動作，然後反覆練習，才能達到預期的效果。
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減肥瘦身瑜伽動作都非常柔和，堅持練習能達到減肥的目的，同時還能保持好身材。 但練習時，有很多事項要注意。 那練習瑜伽有什麼事項要注意呢？
1、女性在生理期不宜練習7日減肥瘦身瑜伽，因為這段時期，女性身體比較虛弱，過度瘦身只會影響健康。
2、有高血壓或哮喘病的女性不宜做高難度的瑜伽動作，因為過於疲勞會加重病情，建議選擇一些簡單的動作來做。
3、練習減肥瘦身瑜伽時，要赤腳，並穿舒適寬鬆的衣服，以免練習過程中，身體受束縛，無法做範圍較大的拉伸動作。
4、如果在練習過程中，保持同一姿
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勢時間過久，感到疲憊，應立即停止，休息一段時間。
5、練習時，千萬不要逞強，難以完成的動作先讓身體慢慢適應，等身體變柔軟后，再完成動作。
6、練習時，不要大笑，也不要和旁人長時間說話，要專注，保持有規律的呼吸，並讓身體處於放鬆狀態。
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christian398發表於 2024-10-18 13:12 | 只看該作者
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