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怎樣合理減肥 合理減肥的飲食原則

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gdegdrreg發表於 2024-10-19 07:44 | 只看該作者

怎樣合理減肥 合理減肥的飲食原則

一、怎樣才是合理減肥1、多喝溫水
為什麼會把喝水寫在第一位？ 因為喝水對減肥太重要啦！ 主張喝水一定要喝溫水，高於體溫，40°C左右的，可以促進微迴圈和胃腸蠕動，加速排泄。 絕對不能喝冰水！ 尤其是內分泌紊亂和寒性體質的女孩子。 每次不要喝超過300毫升，慢慢喝，避免過猛過多引起胃擴張。
2、多喝湯和果汁
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一般果汁和湯水這些都可以自製，推薦赤小豆薏仁煮蕎麥仁，當茶喝，久喝瘦人，而且皮膚變好哦。 方法很簡單。 按1：1：1的比例煮成，喝水吃渣都可以。 赤小豆利尿除水腫，保腎排毒，薏仁也是消腫的，還可以美膚，蕎麥仁含多種維生素B族和纖維素。
3、少喝飲料
茶飲通常都有改善腸胃功能的作用，促進腸胃蠕動，達到促進消化減肥的目的。 因此，秋季更要多喝茶水，少喝飲料，尤其是碳酸飲料。
4、多桑拿多熱水浴
這個方法在運動之後效果最好，運動之後全身細胞很活躍，熱量正在消散，去蒸個桑拿保證你再輕個2斤！ 汗毒也隨之排出去了，蒸完之後睡眠好好哦。 桑拿還可以治療失眠呢，真是一舉多得。 也可以在家中在37攝氏度的熱水中進行20分鐘的半身浴。
二、合理減肥的飲食原則1、每餐都能吃一點蛋白質食物
蛋白質是調節新陳代謝的重要物質，缺少蛋白質會讓人暗淡無光，所以在飲食的過程中，盡量的吃一些蛋白質的食物，但是有很多動物蛋白質會也含有脂肪，因此，蛋白質也是不宜多吃的，一般每餐50-150克就差不多了。 蛋白質食物的主要來源有：瘦肉、深海魚、蛋、
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奶製品; 而植物性的蛋白質有豆類、堅果、谷類等食物。
2、攝取需要的脂肪
脂肪，脂肪有助提供熱量，還能保護人的內臟，適量的脂肪可以使肌膚平滑，讓肌肉更有彈性，但是過多的飽和脂肪則會提高膽固醇，還會造成各種慢性病的發生。 含有脂肪的動物性來源有：全脂牛奶、豬油、牛肉等食物，而植物性的來源有植物油、堅果等食物。 在吃含脂肪食物的時候，我們要注意吃一些含不飽和脂肪酸的食物，像少量的堅果、魚類，魚類中含有EPA、DHA多元不飽和脂肪酸，這有助降低膽固醇。
3、糖類的食物挑著吃
糖類，也就是碳水化合物是我們身體
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能量的主要來源，很多減肥的人都把這類食物列為禁忌的食物。 其實糖類的食物熱量僅僅是脂肪的一半而已，對於減肥的人來說，平時可以多吃複合型多糖類，包括膳食纖維等。
三、哪些運動方式可以合理減肥有氧運動，有氧運動是指快走，慢跑，太極，健身操，瑜伽等等一些消耗氧氣與運動量相平衡的運動。 這比一些需要爆發力完成的運動更健康，有氧運動可以讓我們在運動時充分吸氧，燃燒掉體內多餘的脂肪。
全身微出汗，運動時不要滿頭大汗，這樣人會處於脫水狀態，對人的健康反而不利。 微出汗是最好的，既排出了體內的毒素，又使得肌肉得到適量的舒展。
持之以恆，運動貴在堅持，許多運動的朋友經常虎頭蛇尾，三天打漁兩天曬網，這樣對身體可能百弊而無一利。
饑餓運動，運動一定不能在飽腹的狀態下，這樣不僅起不到效果，還可能得闌尾炎。 增加胃部和肝臟的負擔。
合理補水，運動后，不能飲純凈水，一定要補充電解質飲料，不然你的身體可能會由於排汗過度導致體內電解質失衡而昏厥。
四、造成肥胖的因素1、遺傳因素
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大多認定為多因素遺傳，父母的體質遺傳給子女時，並不是由一個遺傳因數，而是由多種遺傳因數來決定子女的體質，所以稱為多因數遺傳，例如非胰島素依賴型糖尿病、肥胖，就屬於這類遺傳。 父母中有一人肥胖，則子女有40%肥胖的機率，如果父母雙方皆肥胖，子女可能肥胖的機率升高至70%~80%。
2、社會環境的因素
很多人都有著能吃就是福的觀念，現今社會，食物種類繁多，各式各樣美食常在引誘你，再加上大吃一頓幾乎成為了一種普遍的*，這當然成為造成肥胖的主要原因。
3、心理的因素
為了解除心情上的煩惱、情緒上的不穩定，不少人也是用吃來作發洩。 這都是引起飲食過量而導致肥胖的原因。
4、與運動有關的因素
運動有助消耗脂肪，在日常生活之中，隨著交通工具的發達，工作的機械化，家務量減輕等，使得人體消耗熱量的機會更少，另一方面因為攝取的能量並未減少，而形成肥胖。 胖導致日常的活動越趨緩慢、慵懶，更再次減低熱量的消耗，導致惡性循環，助長肥胖的發生。
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christian398發表於 2024-10-21 16:17 | 只看該作者
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