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家常減肥食譜，減肥的最好運動方法2

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gdegdrreg發表於 2024-10-20 11:32 | 只看該作者

家常減肥食譜，減肥的最好運動方法2

每天稱體重
每天稱體重容易讓人感到受挫，並且不會提供有用的資訊。 每個禮拜稱一次體重來觀察長期趨勢更重要。 如果你的目標是兩周減掉1-2公斤，那麼當你按計劃一步步做下來時看到真的減掉了這麼多后，你會有種滿足感。 與每天稱體重可能引起情緒不穩定相比，每周稱一次體重更能激發人的減肥積極性。
設置不切實際的減肥目標
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在開始減肥計劃的第1周就告訴自己要減掉2公斤，這很有可能會使你的減肥失敗。 一旦你知道自己無法做到時，則可能從一開始你就不會開始實施你的節食計劃。 如果你開始節食並在一周內減掉了2公斤，你可能不會感到高興，相反你可能會因為沒能達到目標而感到泄氣。 為自己設立一個有意義的目標是成功節食的關鍵。 如果你不確定應該設立怎麼樣的目標的話，可以向營養師諮詢。
過份限制熱量
最常見的錯誤不是吃的太多，而是矯枉過正的節食方法。
當你想要減掉一些體重，通常最直接的方法就是限制熱量攝取。 也許你吃了很多低卡的食物，如果最後吃的熱量連每天1000大卡都不到。 當然，一開始你的體重會下降，但是這種下降方式反而也會讓你的肌肉加速分解，基礎代謝率比以前還要更低，最後很難持續下去，常常會復胖，肌肉更少、脂肪更多！
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扭轉收腹
全身躺臥在地上，雙腿併攏，往前伸直，手臂屈肘，兩手托在後腦上下方抱頭。 然後右腿屈膝適度地收攏小腿，往上屈膝抬起左腿，令小腿與大腿、大腿與地面各自垂直，抬腿的同時，右側上身往左前方仰起，令右側肩離地，右臂手肘盡量往左膝靠攏，腹部施力受壓，換邊後重做動作。
肩部仰起
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同樣是以仰臥起坐的準備姿勢躺卧，雙腿屈膝併攏，大小腿成90度左右，雙手抱頭，一邊呼氣一邊仰起背部以上的部位，兩肩離地，收攏下巴，但上身不要過度仰起，更不要做起來，盡量令背部以下包括後腰和臀部都保持著地，兩腳也不要離地，利用上腹部的肌肉來完成仰起動作。
仰起觸膝
躺臥在地上，雙腿屈膝併攏，左臂屈肘，左手扶著後腦勺，伸出右臂，利用右手往前拉伸及腹部施壓的兩個力度，拉起右側肩部離地仰起，用右手觸碰左膝的外側，手臂伸直，右側腹部尤其受壓，可以強化內外腹斜肌的肌力。
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christian398發表於 2024-10-22 10:32 | 只看該作者
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