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瘦身小竅門，日常瘦身小動作讓你隨時隨地瘦2

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gdegdrreg發表於 2024-10-20 20:22 | 只看該作者

瘦身小竅門，日常瘦身小動作讓你隨時隨地瘦2

10. 留住你的麵包
在與脂肪的鬥爭中，與其限制碳水化合物的攝入量，還不如定期攝取更為妥當。 一項研究中表明，100名肥胖受測者每天的飲食被嚴格控制在20%蛋白質、 30%脂肪、50%碳水化合物。 第一組整天只攝取澱粉，第二組多攝取一點碳水化合物。 六個月以後，發現第二組在一天中的飽感更強烈，體重下降最多，腰圍縮水最快。
11. 出點汗
在一節60分鐘的健身課程后，鍛煉減肥實在很累，我們還是必須通過減少熱量攝取來達到瘦身目標。 但是不可否認，通過鍛煉既有利於心腦血管健康和心理健康，同時也是維持瘦身後不反彈的關鍵。 作為獎勵，你的肌肉會燃燒少量的熱量。 一個星期5次左右的有氧運動，能使新陳代謝暢通無阻。
　　12. 睡在凉爽房间
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　　凉爽的卧室，能改善睡眠质量并促进新陈代谢。大部分人通过各种家电维持室内恒温，避免了温度对身体的刺激，然而这也阻止了人体内热量燃烧机制的运行。在凉爽的卧室中睡眠，能使身体在连续几个小时里燃烧自身热量保持体温，是一个极佳的瘦身办法。
　　13. 喝点酒
　　研究发现每天喝1到2杯酒的女性，相比起那些不沾酒或者嗜酒的人，体重的增加量更少。研究人员无法解释其中原因，但他们说，那些小酌1到2杯酒的研究对象，摄取的热量相对较少。而且，她们酒后消耗的热量比男性更多。
　　14. 吃点糖
　　一般认为，选用其它
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食物来代替糖类，会显得更清淡素口。不过，研究人员指出，这对你的腰围是个噩梦。在试验中，小白鼠服用糖类代替物(例如无热量糖精)，而结果却比服用糖类的小白鼠的体重增加更多。科学家推测，糖类替代物不带来额外的热量，消化系统受到迷惑，因此没有像对待真正的糖类那样燃烧热量起到平衡效果。可以得出结论：最好适当摄取少量糖类，例如水果酸奶。
二、日常瘦身小动作 让你随时随地瘦
　　1、擦桌子时减肥操
　　擦桌子时身体站在桌子一边，用双手按住抹布，身体不要动，用手臂的力量来回在桌子上推擦，这组姿势可以有效甩掉上臂赘肉。这个动作，每分钟可以消耗5卡路里热量。
　　2、晒衣物时减肥操
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　　背对晾衣竿站直，胯部以下保持不动，左右交换扭转上半身把衣服给晾起来。扭转时身体稍后仰，就能增加负荷，锻炼腰部两侧肌肉。这个动作每分钟可以消耗3卡路里热量。
　　3、拖地时减肥操
　　双手握住拖把，两腿交叉站立，摆出弓步造型，然后用手臂的力量将拖把向前后推移，这个动作有点像击剑运动。记住双腿保持弓步，这样才能集中到上半身。如果觉得很累，可以交换左右脚。这样就能轻松达到减肥的目的了，还能达到丰胸的效果呢。这个动作每分钟可以消耗7卡路里热量。
　　4、擦窗时减肥操
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　　左、右手各拿一块抹布，先右手向左侧腰逆时针擦拭，左手向右侧腰顺时针擦拭，还有踮起脚尖左右擦拭。这个动作反复多次做感觉有点累便可。擦窗达到的效果是每分钟能消耗8卡路里的热量。
　　5、洗碗时减肥操
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christian398發表於 2024-10-22 10:49 | 只看該作者
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