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卡路里減肥2

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gdegdrreg發表於 2024-10-20 21:13 | 只看該作者

卡路里減肥2

這並是不表明斷食法是最快速的減肥方式，因為身體維持正常運作也需要熱量的消耗，斷食減重只會讓你在一個月後變得面黃肌瘦、膚質粗糙、身體虛弱，控制熱量的攝取不能低於每天所需的基礎能量。
計算每日所需基礎能量公式：每日所須基礎能量=655.096+9.563×（W）+1
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.85×（H）-4.676×（A） W：體重，公斤為單位 H：身高，公分為單位 A：年齡，歲為單位
以一個28歲、身高165公分、體重58公斤的女性來計算，她的每日所須基礎能量就是655.096+9.569×（58）+1.85×（165）-4.676×（28）=1384.42，維持她每天的基礎代謝至少需要1384.42大卡，但還必須依照運動量多寡與忙碌程度做適度調整; 一般而言，實施減重計劃
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當中的女性每天最好不要攝取低於1600~1800卡的熱量。
四、4種最消耗卡路里的減肥運動
　　1.游泳
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游泳是夏季減肥最愜意有效的方法之一，而且消耗的卡路里也很可觀哦。 如碟式游泳每30分鐘可消耗470千卡的熱量。 每天堅持游泳半個小時，再加上適當的飲食控制，可以很快減掉體內堆積的脂肪。
　　2.打壁球
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打壁球消耗的熱量很大，在短時間內就可以取得較好的瘦身效果。 每天打30分鐘的壁球，可以消耗450千卡以上的熱量，可以有效説明排出體內的脂肪和廢物毒素。
3.跳繩
跳繩也是燃燒脂肪
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效果很好的有氧運動，跳繩30分鐘可以消耗440千卡的熱量。 以減掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡熱量來計算，跳繩不到5個小時就可以減掉1斤肥肉。
　　4.水中慢跑
我們都知道跑步有很好的瘦身作用，在水中慢跑的瘦身作用更好哦。 因為水的阻力是空氣的12倍之多，密度和傳熱性也比空氣大，所以在水中慢跑所消耗的熱量比在陸地上還要多。 在水中慢跑100米就可以消耗65千卡的能量。
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christian398發表於 2024-10-22 11:27 | 只看該作者
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