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減肥瑜伽操，船式

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gdegdrreg發表於 2024-10-20 21:16 | 只看該作者

減肥瑜伽操，船式

一、眼鏡蛇式

　　功效：
強健背部和臀部;
緩解頸背部的緊繃僵硬;
增加脊的柱彈性，減輕輕度背痛;
伸展並強健頜骨關節、喉嚨、胸
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腹和雙腿;
增強迴圈; 促進消化，減輕便秘;
緩解哮喘的癥狀;
調節荷爾蒙的分泌;
調理月經和生殖系統; 強肝壯腎。
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　　功法：
1、俯臥，前額貼地，兩臂在體側，掌心向上。 雙腳雙腿併攏。
2、雙手放胸前地面，手指相對。 收縮臀部和大腿。
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3、徹底地呼氣，吸氣時慢慢地抬起頭、胸，脊柱一節節地抬起。 先藉助背部的力量而不是臂力做抬起的動作，然後才雙手下壓繼續抬高，但只抬到舒適的高度，肘關節可稍彎。 肚臍盡量接近地面。 目視前方，或仰頭向上看，自然地呼吸。 保持10~30秒。
4、呼氣時，依次緩緩放下腹、胸、前額，脊柱一節節地回到地面。 最後前額貼地，重複1~2次。
5、兩臂回體側，掌心向上，頭部轉到一側，放鬆。
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二、脊柱扭轉式

　　功效：
消除疲勞
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減輕輕微的背痛
保持脊柱的柔韌和健康
溫和按摩腹部器官，調和體內各系統
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christian398發表於 2024-10-23 11:29 | 只看該作者
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