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減肥食譜有哪些 女星如何減肥3

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gdegdrreg發表於 2024-10-16 20:24 | 只看該作者

減肥食譜有哪些 女星如何減肥3

2、薏米山药饮
　　原料：山药、薏米、枸杞、燕麦、黄冰糖。
　　做法：
　　1、提前将薏米用清水泡2个小时;
　　2、将枸杞用清水泡10分钟;
　　3、将山药去皮切成菱形块;
　　4、玻璃锅内做水将薏米煮开;
　　5、放入山药;
　　6、大火炖开，加入黄冰糖;
　　7、放入燕麦片关火;
　　8、最后放入泡好的枸杞即可
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小貼士：薏米具有消暑利尿的功效，説明排水，從而對起到消除水腫的功效，夏天來臨的時候不妨多飲用，山藥之類的食材是很適合女性減肥的哦！
四、三餐減肥食譜大全
最健康的減肥食譜（1）
早餐：烤全麥吐司一片，水煮蛋一
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顆，脫脂牛奶一杯，茶一杯（健怡可樂亦可）。
中餐：脫脂牛奶一杯，水煮鮪魚（等量的雞胸肉亦可）水煮青菜，生果一顆（芭樂或者蘋果、蕃茄），茶一杯（健怡可樂亦可）。
晚餐：晚餐的功能表自己調配，但禁止食用澱粉類和肉類。
最健康的減肥食譜（2）
早餐：一顆水煮蛋，一杯牛奶，半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬。
中餐：一碗飯+菜。
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晚餐：七點吃，與中餐差未幾，但只吃七到八分飽即可，而過了九點后就不可再吃任何東西，但生果除外。 可於睡前喝杯果汁（擠檸檬原汁+水+二顆酸梅），切記不加糖。
最健康的減肥食譜（3）
早餐：鮮榨的橘汁、麥片粥（先把燕麥在牛奶中浸泡一晚上，再和切碎的蘋果丁、淡黃葡萄乾、一點麥芽、一勺蜂蜜一起熬成粥），抹一點黃油的烤麵包，綠茶。
午餐：飯+蔬菜+雞胸肉。
晚餐：煲湯或日本豆麵醬湯、烤魚、麵條或泡飯、水果、綠茶。
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christian398發表於 2024-10-24 16:38 | 只看該作者
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