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產後瘦身方法有什麼 產後減肥飲食注意什麼2

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gdegdrreg發表於 2024-10-16 20:31 | 只看該作者

產後瘦身方法有什麼 產後減肥飲食注意什麼2

9.保持每天能有效解決腹部以及其他部位多餘脂肪問題。 結合增加運動和減少高熱量食物，能大大增強減肥效果。 “
保持體重的方法有很多，但最重要的就是有好的生活習慣，習慣好了自然就不會胖了。
三、產後如何運動瘦身1.逛街。
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事實上逛街是一種很好的有氧運動。 少則一兩個小時，多則三四個小時，這樣不停地走動可增加腿部力量，消耗體內多餘熱量 。 一項調查顯示，女性在每周徒步逛商場的過程中，平均步行不少於7000步，會消耗約385卡路里熱量。 因此，只要握緊你的荷包，多逛逛街也是個不錯的減肥良方。
2.跑步。
跑步可能是幾乎每個人都 嘗試過的減肥方法了，但事實上卻很少有人能堅持下來，長期堅持跑步不但可以説明身體消耗多餘的脂肪還有利於四肢的勻稱。 重要的是經常跑步鍛煉的人有一種由內而外的朝氣和活力。 當然這個跑步力度還是要適量了，速度一定要很慢，根據自己的體質而行。
3.跳舞。
跳舞既是良好的全身減肥方法，又是一種高雅的*方式。 跳舞可以每小時燃燒300至400的熱量，如果舞蹈的節奏快的話會燃燒更多脂肪。 在優美音樂的伴奏下，注意力集中在舞蹈上讓人不會感覺到運動的累，所以容易堅持下來。 經常參加跳舞活動，可以減少
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脂肪堆積，説明塑造腿部線條，同時還可以讓自己得到藝術享受和精神放鬆。
4.拉伸運動。
拉伸是運動很關鍵的最後一步，同樣也是塑造腿形的重要一步。 運動后的拉伸有助於提高身體的柔韌性，塑造良好的體態，使肌肉可以呈現優美的線條。 不要抱怨鍛煉一段時間小腿變粗了，其實這就是由於沒有及時在運動后做拉伸造成的。
四、產後減肥的原則是什麼
產婦產後，最關心的除了小寶寶的健康外，再就是自己的恢復情況。 而產後發胖是許多產婦非常苦惱的事情，其實產後發胖基本是每個產婦都要面對的，不必要太過於鬱悶。 控制產後發胖，除了運動和使用一些減肥藥之外，有兩個基本原則一定要掌握。
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1、控制好懷孕期的體 重。 在孕期時維持標準體重，產後才能輕鬆減重。 基本上以初次懷孕的 婦女而言，整個孕期體重平均增12~15公斤即可; 第二胎以上的婦女，平均增加約10~12公斤即可。
2、月子后的飲食攝取以低脂肪、高蛋白食物為主產後的體重恢復需要盡量攝取低脂肪、高蛋白的食物，例如去皮雞肉、牛肉、豬瘦肉、魚、鮑魚、海參、等。 另外，要配合月子料理及藥膳服用。
3、產後一個月後，只要進食維持體能消耗的熱量，加上一定的運動，會是很好的説明瘦身的。 如果哺餵母乳的話，瘦身效果會更快，但是哺乳期間不建議刻意瘦身對寶寶等都不好的。
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christian398發表於 2024-10-24 16:07 | 只看該作者
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