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緩解壓力_小妙招教你緩解壓力2

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3、肌肉放鬆:這是主要的一種放鬆方法。 讓自己靜臥在椅子上或者床上,然後從頭到腳放鬆每一塊肌肉:比如先放鬆額頭,使額頭舒展,肌肉都不緊張了,然後放鬆頸部肌肉,讓頭完全靠椅子或者枕頭支撐,脖子不能用一點力。 這樣連續的放鬆身體的大部分肌肉,最後就能達到減壓的作用。
方法二:改變錯誤的思維習慣
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1、順其自然的看待事情的發展:這是一個很難理解的策略,森田療法的基本原理就是“順其自然”,但是森田本人就沒有解釋清楚這個概念。 我們換一個角度來看的的話,順其自然就是接納不能改變的事情,投身於可以改變的事物,做自己應當做的事情。
2、壓力過大的時候可以先行動再思考:有社交恐懼的人在約見別人的時候往往壓力很大,他會考慮自己該怎樣說每一句話,但是這種思考是沒用的,因為兩個人的談話內容是無法預料的,計劃趕不上變化。 這時候,你越思考壓力越大,不等你考慮清楚,你已經被壓的喘不過氣了。 為了減少壓力,沒有等問題想清楚就要行動。 當然不是所有的事情都試用這個方法。
方法三:選擇正確的壓力應對策略
1、無策略:也就是我們產生壓力的時候,自己沒有意識到,或者即便是意識到自己有壓力了,但是並不去採取措施釋放壓力,而是讓壓力自行消退或者慢慢積累。 這種方法有時候有效,壓力會逐漸的消退,有時候卻會造成更大的傷害。
2、事件中心策略:我們能意識到什麼造成了自
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己的壓力,於是我們努力的改變這件事情,比如當我們考試失敗造成了壓力的時候,我們會努力學習去減輕壓力。 我們所做的就是要改變造成壓力的事件而不是改變我們的情緒,所以叫做事件中心策略。 這種策略適合於那些可以改變的事情,如果親人去世造成了很大的壓力,那麼我們最好是採用情緒中心策略。
三、教你如何緩解壓力
一、正視壓力,快樂工作
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面對壓力,人們往往感到痛苦和煩惱。 但壓力還是催人奮進的力量,適當的職業壓力不僅是必要的,而且能夠擴展職業發展空間。 我們需要的不是沒有壓力,而是學會化解過重的工作壓力,化工作壓力為工作動力,快樂生活,快樂工作。
  二、认识自己的局限性
期望越高,欲望越多,压力往往越大。事事要求做得最好,压力会成倍增加;有的人希望能多拿奖金或希望得到领导好评,拼命工作,时间一长,就会感到精力不足。要认识到人的精力有限,各人能力不同,只有制定一个合适的目标,才能游刃有余。
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