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吃什麼補充維生素補充維生素要注意什麼2

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gdegdrreg發表於 2024-9-27 13:40 | 只看該作者

吃什麼補充維生素補充維生素要注意什麼2

6、富含維生素E的食物
各種油料種子及植物油，如麥胚油、玉米油、花生油、芝麻油，豆類，粗糧等都是維生素E的重要來源。 某些谷類、堅果和綠葉蔬菜中也含一定量的維生素E。
7、富含維生素K的食物
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牛肝、魚肝油、蛋黃、乳酪、優酪乳、優格、海藻、紫花苜蓿、菠菜、甘藍菜、萵苣、花椰菜，豌豆、香菜、大豆油、螺旋藻、藕。
二、維生素排行榜：
1、含維生素A最多的食物，排名第一的是動物肝臟，排名第二的是胡蘿蔔，底下依次是黃油、鳝魚、牛奶、韭菜、橘子等。
2、含維生素B最多的食物，排
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名第一的是小麥胚芽，排名第二的是含麩皮的穀物（全穀類），底下依次是動物肝臟、優酪乳、豆類、瘦肉等。
3、含維生素C最多的食物，排名第一的是獼猴桃，排名第二的是紅棗，底下依次是青椒、草莓、柚子、柑橘、西瓜、綠葉蔬菜。
4、含維生素D最多的食物，排名第一的是魚肝油，排名第二的是深海魚類，動物肝臟排第三。
5、含維生素E最多的食物，排名第
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一的是動物肝臟，排名第二的是小麥胚芽，底下依次是芝麻油、紅花籽油、麥芽糖、甘薯、萵苣等。
6、含維生素K最多的食物，有油菜、菠菜、萵苣、苜蓿等綠葉類及根莖類蔬菜。
三、補充維生素要注意什麼？
維生素A：服用維生素A時需忌酒。 維生素A的主要功能是將視黃醇轉化為視黃醛，而乙醇在代謝過程中會抑制視黃醛的生成，嚴重影響視迴圈和男性精子的生成功能。
維生素AD：服用維生素AD時忌粥。 粥又稱
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米湯，含脂肪氧化酶，能溶解和破壞脂溶性維生素，導致維生素AD和維生素D流失。
維生素B1：蛤蜊和魚類中含有一種能破壞維生素B1的硫胺類物質，因此服用維生素B1時應忌食魚類和蛤蜊。
維生素B2：高纖維類食物可增加腸蠕動，並加快腸內容物通過的速度，從而降低維生素B2的吸收率; 高脂肪膳食會提高維生素B2的需要量，從而加重維生素B2的缺乏。 因此，服用維生素B2時應忌食高脂肪食物和高纖維類食物。
維生素B6：食物中的硼元素與人體內的消化液相遇后，若再與維生素B6結合，就會形成絡合物，從而影響維生素B6的吸收和利用。 因此，服用維生素B6時應忌食含硼食物。 一般含硼豐富的食物有黃瓜、胡蘿蔔、茄子等。
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martina28043發表於 2024-10-25 10:52 | 只看該作者
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