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怎樣緩解爬山後腿疼呢 爬山的各項注意事項

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gdegdrreg發表於 2024-10-26 09:58 | 只看該作者

怎樣緩解爬山後腿疼呢 爬山的各項注意事項

一、爬山後小腿為什麼疼
春天已經來了，又到了去旅遊的好時機了，很多人都喜歡去爬山，就爬山的好處足以讓很多人愛上了爬山，爬山不僅可以鍛煉身體還能夠呼吸最新鮮的空氣，但是對於平時不怎麼鍛煉身體的人群來說，爬山之後就會伴隨著身體疼痛，所以爬山錢的熱身動作不可少。
旅遊/爬山後腿疼是由於平日裡缺乏鍛煉，
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突然加大肌肉的活動量，使肌肉產生大量的酸性代謝物而導致腿部酸疼，爬山的行路時間過長，超出平時的活動量，或者穿不舒適的鞋爬山，都會導致疲勞過度性腿部酸痛。 酸痛的原因是因為下半身血液迴圈不良。
爬山的行路時間過長，超出平時的活動量，或者穿不舒適的鞋爬山
最簡單的方式就是充分休息，爬山後充分地休息能減緩肌肉酸痛，能加速代謝產物的排出，使之恢復正常。 在休息的同時，可以用熱毛巾在肌肉酸痛的部位進行熱敷，以促進血液迴圈，減輕疼痛。
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1、適當用通經活絡水泡腳，也可試試用熱毛巾敷住小腿，兩三天后疼痛感會明顯減輕。
2、用熱毛巾在肌肉酸痛的部位進行熱敷，能促進血液迴圈，減輕疼痛，建議水溫在30°C~40°C為宜。 熱敷的過程中最好可以伴有伸展運動，這樣可以更能加快消除肌肉酸痛，使之恢復正常。
3、休息就能夠減少肌肉酸疼的現象，並且可以促進
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血液的迴圈，還能夠加速代謝產物的排除，並能消除肌肉酸痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。 所以運動之後要多休息，緩解疲勞。
4、在休息時，不要忘了對酸痛局部進行靜態牽張練習，也就是進行伸展運動。
5、對肌肉酸痛的部位進行按摩，使肌肉酸痛部位放鬆
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，促進血液迴圈，加快乳酸的分解速度，減緩肌肉酸痛的程度。 兩手先輕按大腿肌肉，然後再拍打小腿肌肉。 還可以按專門治療腿疼的穴位：承山穴。 該穴位在小腿後方的正中間，由上方肌肉豐厚處向下滑移至肌肉較平處。
6、可以選用適當的藥膏塗抹肌肉酸痛部位，用藥來緩解酸痛。 局部塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
7、牽伸肌肉的運動可減輕酸疼。 牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於緊張肌肉的恢復。 這種肌肉牽伸練習也為預防鍛煉時的拉傷打下基礎。
8、盡量避免長時間集中練習身體某一部位，以免局部肌肉負擔過重。
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martina28043發表於 2024-10-30 12:52 | 只看該作者
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