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散步的好處有哪些 每天堅持散步30分鐘很長壽

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gdegdrreg發表於 2024-10-27 21:43 | 只看該作者

散步的好處有哪些 每天堅持散步30分鐘很長壽

如今，生活節奏正在加快，壓力越來越大，也存在亞健康狀態。 尤其是一些老年病也越來越年輕化，我們能做的就是提前預防，多多運動，增加身體免疫力，而運動中最簡單的就是散步，散步可以改善心情，強身健體，最主要的是還能起到減肥的作用。

散步的好處有哪些？
　　一，改善心情
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就算你只抽出10分鐘的時間去散步，那也能使身體充滿活力，最主要的是散步可以讓你的心情變得興奮起來，也是一種釋放壓力的方式。 如果你想緩解一下心情不妨試下以下方法：
用腳感受到大地：散步時把注意力放在腳上，感受從腳跟到腳趾落到地面的這個過程，到少2-3分鐘，然後將注意力轉移到你的呼吸上，盡量讓身體向上伸展，配合呼吸，能有效改善肺部功能，就這樣散步10分鐘以上就能把壞情緒全部拋到腦後，放鬆心情。
山林裡散步：和大自然親近五分鐘就能振奮心情。 可以在周末的時候去爬山，呼吸下新鮮空氣，多接觸下大自然，還對提升記憶力和注意力有很大説明。
二，強身健體
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有很多人散步都沒有太注意步速和姿勢，所以都沒有起到很大的效果，尤其是老年人強身健體就一定要注意方法，正確的散步方法可以增加肌力和耐力，能降低三高，促進睡眠，還能預防老年人患器官綜合征。
間隔散步法：散步時可以分成慢走和快走兩種方法，兩者中間間隔三分鐘，快走時保持步速在70%左右，就是身體能感覺到有些吃力的程度。 散步時要挺胸收腹，目視前方25米處，邁大步，腳跟先著地，讓手肘彎成90度，前後大幅度的擺動。 每天做5-10遍，總共做30分鐘-1個時間，一周要做4天以上，持續5個月就能達到強身健體的效果。
三，減肥
有研究表明，晨練可以減少食慾，飯前45分鐘去散步有利於減肥。 如果想要達到更好的減肥效果，可以參考以下兩種散步方式。
快走：散步前先熱身，熱身完5分鐘后，盡自己最快的速度走10分鐘，
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然後再轉身向回走，在快走到起點時，慢慢放慢速度。
收腹散步：在走路時集中精力於腹部，輕輕按壓下腹部並盡可能高地抬起腿部至肚臍高度; 當一隻腳是向前邁進，臀部也立即向前推進，這樣走10分鐘對瘦腹部有很好的效果。
現在生活節奏快，導致人的身體都開始出現各種各樣的癥狀，不要總是覺得自己年輕，不會得什麼疾病，這樣等發現的時候就晚上。 所以要認真對待自己的身體，不要透支自己的健康，從現在開始，就把健康重視起來，適當運動一下，能夠增加身體免疫力，預防疾病發生。
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martina28043發表於 2024-10-30 14:14 | 只看該作者
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