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跑步前腳掌落地姿勢 跑步姿勢要注意2

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gdegdrreg發表於 2024-10-27 22:24 | 只看該作者

跑步前腳掌落地姿勢 跑步姿勢要注意2

一般對跑步者而言，與其糾結複雜的動作，不如想想你的跑步姿勢，能不能跑得舒服，而且能更加高效。 其實很多經常跑步的人都不知道慢跑時是用腳尖還是腳跟著地比較好，這個問題隨著跑步量的增加，很多人會發現之前的姿勢會比較彆扭。 長跑時，到底應該是前腳掌先落地，還是腳後跟先落地讓人很困擾，其實跑步前腳掌落地的姿勢會比較好。
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其實前腳掌落地再過渡到腳趾蹬地，這是短跑中最常見的動作，擁有極好的爆發力和力量，而且對提高腿部肌肉和韌帶的能力也很有利。 現在越來越多的長跑運動員也慢慢喜歡使用這類方法來提高速度。 因為後腳跟落地時損傷會比較嚴重，但是好的運動鞋也會適量給予説明。
我們必須知道，人在跑步落地時，
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會受到地面的一定的衝擊力。 不管使用哪類落地方式，身體都要承受的很重的衝擊力。 如果使用前腳掌落地，我們可以充分利用腳弓和腳跟的天然緩震功能，將衝擊力分散到踝關節和膝蓋。 而使用腳後跟著地的人主要是依賴運動鞋的厚墊來緩震，衝擊力主要在膝蓋。 所以腳掌先著地，對踝關節壓力和腳跟筋腱壓力可以起到一定的緩衝作用。 而後跟先落地，就會對膝蓋帶來一定的損傷。
跑步者在慢跑時，也盡量保持上身正直，一般不要前傾，這樣樂意減少對脊椎和背部的壓力。 所以要想提高長跑速度，可使用前腳掌落地的姿勢。 如果只是健身慢跑，二者並無明顯區別。 如果你的膝蓋不好，就最好是腳掌先落地，如果你的踝關節不好，就用後跟落地。
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腳掌先著地可以預防運動損傷，人們認為，人類在發明鞋之前，就一直是腳掌先著地。 這是人類進化過程中，充分利用腳弓和腳跟的緩衝作用，起到保護膝蓋的方法。 在現代運動鞋面世后，很多人便改為腳跟著地，完全依賴運動鞋的保護，其實這是不自然的現象，反而更容易引起運動損傷。 如果你經常跑步，最好還是選擇前腳掌先落地，這樣便能避免一些損傷，對健康會更好。
跑步是一種常見的體育運動，跑步在大多數人眼裡看來是非常簡單的，似乎沒有哪個四肢健全的人不會跑步。 但是跑步掌握了正確的姿勢才能跑得迅速，不傷身體。 有的人可能會問了：跑步正確姿勢是腳掌著地嗎？ 有這樣的疑問是因為大家對跑步的姿勢不太瞭解。 這裡小編就來給大家詳細地講
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解一下這個問題，告訴你如何正確跑步，希望對大家有説明。

跑步正確姿勢並非是腳掌著地。 你可以自己設想一下，如果你在跑步時腳掌在著地，那麼你的重心就會越向前，但是你抬腿的時候重心又是往身後偏移的，腳部的重心與腿部的重心不一致，就會導致刹車效應，這樣肯定也跑得不順暢。 因此，跑步時不要腳掌著地。 那麼如何正確跑步呢？
首先，跑步的時候你的腰身要挺直，頭
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部、頸部和腰背部要在一條直線上，不要彎腰駝背，眼睛平視前方，不要來回到處觀望。 跑步時手臂要放鬆，加大擺動幅度，雙側肩膀處於放鬆狀態，不要聳肩，抬腿的高度就要適宜，抬得過高，會感到疲勞，不能持久跑步，抬得過低，則容易發生踢絆，導致摔跤。 為了減少跑步對膝蓋的衝擊力，建議在跑步前做好熱身運動，此外，選擇一雙有減震功能的運動鞋，可以提高跑步時人體的舒適度。 跑步時呼吸要均勻，速度別時快時慢。 當跑累了的時候，多做深呼吸，可以説明你度過人體極限。
綜上所述，腳掌著地並非是正確的姿勢，容易導致人體的重心向前傾倒，反而跑得不快。 要掌握好正確的跑步姿勢，首先要調整好自己的姿勢，眼睛要平時前方，頭頸部和肩背部要處於一條直線上，抬腿的高度要適宜，抬得太高了會感覺大腿酸痛。 在長跑前，應做十分鐘左右的熱身運動，防止腿抽筋等意外事件。 在跑步時要注意保持勻速呼吸，可以提高持久的耐力。
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martina28043發表於 2024-10-30 14:27 | 只看該作者
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