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運動傷害的預防你知道嗎運動傷害怎麼處理

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 5 天前 07:44 | 只看該作者

運動傷害的預防你知道嗎運動傷害怎麼處理

一、運動傷害的預防措施都有哪些
　　（1）遵守體育鍛鍊系統性與循序漸進的一般原則。對於不同性別、年齡和不同項目的運動員，無論傷病與否都要區別對待，如果不加區別的給以同樣的運動量與強度，學習同樣難度的動作，素質較差的運動員就會受傷。訓練課中避免「單打一」的訓練方法。
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　　（2）注重伸展練習。伸展運動是有目的的將肌肉和軟組織在運動前、中、後進行拉伸， 使被拉伸的肌肉或軟組織得到充分的放鬆。這有利於肌肉的疲勞恢復， 防止肌肉的拉傷， 保持肌肉的彈性​​， 避免造成運動技術的僵硬和變形。準備活動時的伸展運動是把肌肉和軟組織的內部黏性減輕， 增加彈性， 提高肌肉溫度， 預防運動中的肌肉拉傷，主要採用主動性的伸展訓練；訓練後的伸展運動則是放鬆僵硬疲勞的肌肉， 加速肌肉內部的代謝物的排出， 減少肌肉的酸痛，盡快的恢復體能，主要採用被動伸展。 。
　　（3）加強運動中的保護與幫助。為避免可能發生的損傷，最好掌握各種自我保護的方法，如自高處或摔下或落下必須雙腿併攏，相互保護以避免膝踝關節的損傷。學會各種滾翻動作以緩衝與地面的撞擊；各種支撐帶的正確使用等等。
　　（4）加強易傷部位和相對較弱部位的訓
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練， 提高它們的功能，是預防運動傷害的一種積極手段。例如，為了預防腰部損傷，應加強腰腹肌的訓練，提高腰腹肌的力量，並增強其協調性和拮抗的平衡性。
　　運動傷害的預防措施是多種多樣的，不同的人有不同的適用方法，所以要選對自己的適用方法。運動可以強身健體，但是千萬要做好防護措施，畢竟要是因為運動而受傷那可就得不償失了。
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martina28043發表於 5 天前 22:19 | 只看該作者
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