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做俯卧撐應注意什麼不同形式變化鍛煉不同效果

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gdegdrreg發表於 5 天前 07:32 | 只看該作者

做俯卧撐應注意什麼不同形式變化鍛煉不同效果

俯卧撐是一項大家都很熟悉的體育運動，這項運動非常鍛煉肌肉，也是男性朋友健身必不可少的運動。 ……
俯卧撐鍛煉什麼
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俯卧撐是一項大家都很熟悉的體育運動，這項運動非常鍛煉肌肉，也是男性朋友健身必不可少的運動。 但是，我們在做俯卧撐之前，必須瞭解俯卧撐鍛煉什麼，及俯卧撐的做法。 下面將為大家一一介紹這些內容，希望大家能更好的做俯卧撐。
在眾多運動專案中俯卧撐是經典動作，簡單直接，鍛煉的效果也是非常好的。 俯卧撐作為訓練計劃中必不可少的運動專案，深受人們喜愛，俯卧撐已經存在數千年之久。 它之所以存在這麼長的時間，原因簡單且合理。 眾所周知，這是一項簡單之極的運動
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專案，但是如果訓練得當，卻可以得到事半功倍的效果：它可以積極地激發身體每個部位的機能，並以此提髙身體素質。
俯卧撐不僅可以鍛煉身體，還可以充當診斷工具的角色，能夠準備的診斷出人體的肌肉是否正常。 俯卧撐不僅可以考驗胸部和臂部肌肉的耐性、肩部的穩定性，還可以檢測腹部和後背下部的力量、臀部的穩固性以及腿部的耐力。
此項動作練
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習涉及的關節有肩關節、肘關節以及腰關節; 涉及的主要肌肉部位有胸部肌肉、肩部肌肉以及三頭肌。
這項動作練習的主要受益部位在肩部、背部以及臀部。 通過俯卧撐的練習，可以鍛煉這三個部位的持久力和穩定性，還可以增強上體的力量、耐力以及腹部肌肉的耐力。
俯卧撐的有效做法
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俯卧撐是最常見的健身動作之一，不像器械健身那樣需要購買健身器材，隨時隨地都可以開始做俯卧撐，沒有太大的要求，經濟實惠。 做俯卧撐對腹、背、胸部的肌肉都有良好的鍛煉作用，還能做出很多花樣，收到意想不到的健身效果。 普通的俯卧撐可以通過以下幾種形式來變化達到不同鍛煉效果。
1.兩手距離變化
按雙手之間的距離可分為超長距離、寬、中、窄四種俯卧撐。
（1）超長距離俯卧撐
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主要鍛煉胸大肌外側和肱二頭肌。 當肘關節角度大於135度時主要是肱二頭肌發力。
（2）寬距俯卧撐
大約在一點五倍肩寬，主要鍛煉胸大肌外側，同時發展三角肌前束、肱三頭肌。
（3）中距離俯卧撐
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略大於肩寬，主要鍛煉胸大肌中部（增加厚度），同時發展三角肌前束、肱三頭肌。
（4）窄距俯卧撐
小於肩寬，雙手置於兩乳頭前，主要鍛煉三角肌前束、
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martina28043發表於 5 天前 23:31 | 只看該作者
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