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有氧運動有什麼好處嗎運動前後多久能吃東西3

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三、推薦幾種室內有氧運動
  轉呼啦圈
  呼拉圈是一種簡單的室內有氧運動,只要有一個呼拉圈就可以達到減肥瘦身的功效,而且適合各個年齡的人來進行運動,因此,呼拉圈減肥法也深受大家的喜愛。透過轉呼拉圈,除了可以明顯地減掉腰間的贅肉之外,在轉動呼拉圈的時候因為身體也會有節奏地扭
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動和擺動,因此也可以鍛鍊到腿部和臀部的肌肉,讓腿部和臀部的肌肉變得更加緊實,從而減少脂肪的積聚。另外,在轉呼拉圈的時候,因為不斷地擠壓著身體的肌肉,因此也可以促進腸胃的蠕動,讓身體的消化功能加速,所以可以更快地排除體內的廢物,達到明顯的瘦身目的。
  中國功夫
  中國功夫主要講究內柔外剛,剛柔並濟。而在動作上的要求也是十分的嚴格,必須是要求力度與強度要互相結合才能使功效發揮到極致。其實,中國功夫就是有氧運動,因為中國的功夫也非常講究節奏和呼吸,而且功夫的運動強度也是非常高的一種運動。功夫主要是透過運動身體的各部位來達到良好的減肥瘦身功效。
  慢跑
  慢跑是現今最流行的有氧運動之一,這是因為慢跑不但可以起到減肥瘦身的功效,而且在慢跑中還可以舒緩自己的心情,讓自己的心情保持舒暢。因此這是一種十分受青睞的運動。而且慢跑運動既可以在室外進行,也可以在室內的跑步機上實行,這兩者都可以起到相同的減肥瘦身功效。透過慢跑可以增強身體內部的新陳代謝功能,促進人體廢物的排出,此外還可以起到保健的作用,對於防止肌肉萎縮和心臟功能萎縮也有明顯的作用。所以說,慢跑是一種十分
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有益的減肥健康有氧運動。
  游泳
  游泳是一種全身性的有氧運動,游泳是許多人會選擇的運動減肥方式。因為游泳不但能夠有效地幫助減肥,而且還可以鍛鍊到全身的肌肉,達到良好的減肥瘦身效果。在游泳的時候,因為需要不斷地調整自己的呼吸節奏來掌握游泳的運動節奏,所以在調整呼吸進行游泳運動的時候,全身的肌肉不僅可以得到充分的鍛煉,而且還可以加快體內的新陳代謝速度,順利排除體內的廢物,從而達到減肥瘦身的功效。
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