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長跑如何口鼻呼吸長跑的好處有這些

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一、長跑用嘴巴還是鼻子呼吸呢
  1.一般來說,在長跑的開始階段或跑得很慢時,尤其是在冬
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天練長跑或頂風跑時,應該用鼻子呼吸。因為鼻腔內有豐富的血管,能把通過的空氣溫度提高一些; 鼻粘膜分泌有液體,能提高通過的空氣的濕度;鼻毛和鼻粘膜的分泌液,還能阻擋、清除塵埃和細菌,對呼吸道起一定的保護作用。用口呼吸,雖然能多吸進些空氣,可是冷空氣大量進入氣管和咽喉,容易引起咳嗽、 氣管炎、腹痛。用口吸氣會把空氣中的塵埃和細菌直接吸入體內,這樣還容易引起其他疾病。
  2.跑步呼吸法有鼻入鼻出、鼻入口出、口
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入口出、口入鼻出等,最好是鼻入鼻出,但跑出一段後隨著呼吸的急促變化,可變為鼻入口出,乃至於口入口出、口入鼻出都行,但即使是口入口出也不要直出直入,要用舌頭輕輕抵住上齶,讓空氣迴旋進出為好,避免空氣直接刺激口腔。運動中呼吸當然是越慢越好,但要根據運動的節奏自己來決定。
  還有冬天戶外溫度低,一定要注意保暖,帶上手套和口罩,最好不要在戶外溫度過低的情況下去運動。
  跑步的時候當然是用鼻子進行呼吸最好
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,鼻子呼吸可以有效的幫助我們將多餘的有害物質堵在體外,鼻子中的粘膜可以有效地幫助我們隔離污染物質,所以無論在什麼時候,我們都應該盡可能的用鼻子呼吸。減少用嘴巴呼吸的次數。
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