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健身房胸肌如何運動_ 哪些健身器材可以練胸肌4

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 2024-10-17 15:42 | 只看該作者

健身房胸肌如何運動_ 哪些健身器材可以練胸肌4

四、初級健身房健身計畫表
　　每次訓練前熱身5～10分鐘，建議使用跑步機，並且把各部位的關節都動起來避免受傷。
　　第一個月
　　週一、訓練部位：胸肌中段、肱三頭肌。
　　槓鈴平臥推3×10rm
　　啞鈴飛鳥3×10
　　拉力器夾胸3×10
　　蝴蝶夾胸3×10
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　　重錘下壓3×10
　　啞鈴俯身臂屈伸3×10
　　週三、訓練部位：背闊肌、肱二頭肌。
　　重錘坐姿下拉3×10
　　坐姿划船3×10
　　站立啞鈴俯身划船3×10
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　　站姿槓鈴彎舉3×10
　　坐姿啞鈴彎舉3×10
　　週五、訓練部位：三角肌、腹肌。
　　槓鈴坐姿推舉3×10
　　啞鈴前平舉3×10
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　　啞鈴側平舉3×10
　　啞鈴俯身側平舉3×10
　　仰臥起坐1×25
　　山羊挺身1×25
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christian398發表於 2024-10-18 18:33 | 只看該作者
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