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健身房胸肌如何運動_ 哪些健身器材可以練胸肌5

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 2024-10-17 15:44 | 只看該作者

健身房胸肌如何運動_ 哪些健身器材可以練胸肌5

週六、訓練部位：腿部。
　　深蹲3×10
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　　腿舉3×10
　　坐姿腿屈伸3×10
　　俯臥腿彎舉3×10
　　提踵3×10
　　以上動作全部為「rm」重量，組數可以在1～2組之間調換，依
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照自己實際狀況決定。適合前兩週訓練，一般情況下，訓練兩週後基本上不會有像剛訓練時的酸痛，但是每次訓練後都會有酸痛感，時間在每次訓練後兩天之內。訓練後30～60分鐘吃1～2顆雞蛋，1個50～100k麵包，喝100～200ml牛奶或水。有不能獨立完成的動作可以透過同伴的輔助完成。
　　鍛鍊到3～4個週時，就開始訓練到每組12rm。
　　第二個月訓練強度增加到4組，每組12rm。
　　第三個月開始再增加個別動作，強度適當調節，可以加大重量，必要時可以使用金字塔式訓練，更大極限刺激肌肉。此計劃適合初學者訓練，之後需要更全面一點的中級訓練計劃。
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christian398發表於 2024-10-18 19:44 | 只看該作者
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