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「膝蓋」用不對,越用越廢!
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uyhbb445
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uyhbb445
發表於 2022-12-15 18:53
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「膝蓋」用不對,越用越廢!
前段時間,有小夥伴在後台給小薇留言,想看關於
膝關節的保健知識
。
寵粉的小薇今天就來給大家安排上,平時有這方面困擾的小夥伴們現在就可以收藏起來,每天堅持練一練。
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膝蓋咔吧響,是關節出問題了嗎?
很多人在上下樓,下蹲或久坐站立的時候,有時會聽到膝蓋清脆的咔吧響。
這種咔吧聲,我們一般稱之為,
彈響膝
。 不過這個聲音是否和疾病關聯,通常
要看痛不痛
。
1
膝蓋咔吧響,但是不痛
一般是生理性的膝蓋彈響,
是正常的
,主要是關節之間的摩擦而發出的聲音。 但如果是
經常出現彈響,並且膝蓋還會有輕微的發酸、發痛的癥狀,
需要考慮是用膝過度,出現勞損的情況了。
2
膝蓋咔吧響,並且伴隨疼痛
很可能是出現了病理上的彈響,是一些膝蓋疾病的徵兆
(半月板損傷、骨關節炎等)
,通常還會伴隨膝蓋部位紅、腫。 出現這種情況,需要注意是疾病問題,
要及時就醫
。
如果你只是第一種情況,膝蓋偶爾發酸、疼痛,建議日常加強鍛煉,注意保養膝蓋。
畢竟膝蓋是一次性消耗品,用的不對、越用越廢。
經常練練這3個動作
延緩老化,膝蓋更耐用
動作1:來回搓腿
有助於疏通膝關節的血液,避免膝關節炎急性發作。
(圖片有加速,實際動作可放緩)
動作要領
:
坐在椅子上,用雙手來回搓腿,從大腿一直搓到小腿;
每邊腿搓20~30次為1組,每天3組
。
適宜人群:
適合不方便做膝關節運動、或者腿腳不便的人群。
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動作2:坐著抬腿
加強股四頭肌力量,使膝關節更穩定,還有助於預防膝關節炎。
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martina28043
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martina28043
發表於 2022-12-16 01:15
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