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步行能增強肌肉力量

步行能增強肌肉力量

★ 步行能增強心臟功能,使心臟慢而有力。

★ 步行能增強血管彈性,減少血管破裂的可能性。必利吉
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★ 步行能增強肌肉力量,強健腿足、筋骨,並能使關節靈活,促進人體血液迴圈和新陳代謝。

★ 步行可以增強消化腺分泌功能,促進胃腸有規律地蠕動,增加食慾,對於防治高血壓、糖尿病、肥胖症、習慣性便秘等症都有良好的作用。

★ 在戶外新鮮空氣中步行,大腦思維活動變得清晰、靈活,可有效消除腦力疲勞,提高學習和工作效率。

★ 步行是一種靜中有動、動中有靜的健身方式,可以緩解神經肌肉緊張。 據專家測定,當煩躁、焦慮的情緒湧向心頭時,以輕快的步伐散步15分鐘左右,即可緩解緊張,穩定情緒。

★ 定時堅持步行,會消除心臟缺血性癥狀或降低血壓,使人體消除疲勞,精神愉快,緩解心慌心悸。

★ 步行可減少甘油三脂和膽固醇在動脈壁上的聚積,也能減少血糖轉化成甘油三脂的機會。

★ 步行能減少人體腹部脂肪的積聚,保持人體的形體美。

★ 步行能減少血凝塊的形成,減少心肌梗塞的可能性。

★ 步行能減少激素的產生、過多的腎上腺素的產生,過多的腎上腺素會引起動脈血管疾病。

★ 步行還可以保護環境,消除廢氣污染,強健身體,提高身體免疫力,減少疾病,延年益壽

走路速度能預測壽命



美國匹茲堡大學的研究者曾綜合9項研究做出總結:走路速度的快慢可以很好地預測壽命長短:

普通人的走路速度是每秒鐘0.9米;
走路速度低於每秒鐘0.6米的人死亡的可能性會增加;
走路速度超過每秒鐘1米的人壽命較長。

步行時,人體的 60%~70% 的肌群參加活動,需要消耗大量的身體能量,需要包括呼吸系統、循環系統、神經系統以及肌肉骨骼系統在內的多個器官系統的支援和配合。日本藤素
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而步行速度慢一方面反映老人的身體系統已經受損,另一方面也表明他步行時需要耗費較多的能量,所以步速能對壽命起到預示的作用。
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