還有一種瘦腰方式就是自己平時在家裡的時候就可以做的，也非常的簡單。 就是自己坐在床上或者墊子上，伸直自己的雙腿並合併雙腿，不要岔開，接著就可以讓自己的上半身慢慢的伏向自己的雙腿位置，最後固定住不要動，堅持3分鐘左右就可以起來休息一下，每晚堅持做5次左右就可以了。 因為這個方式對於我們的腰腹部是有很大的壓迫力的，因此對於我們瘦腰也是有非常大説明的。
瘦腰方法也有很多，我們現在主要是介紹了一些運動瘦腰方法，大家在飲食上也是要注意，不要攝取過多的脂肪。
三、怎麼按摩瘦腰
1、瘦腰團摩法：
減肥者取站立的姿勢，用四指指腹或是全掌從肚臍開始，由內向外畫圈，順時針按摩腹部3~5分鐘為一個迴圈，一般需要5個迴圈左右便會有效果，腹內有熱感，是脂肪在燃燒的信號。
2、瘦腰推摩法：
按摩者仰臥，全身肌肉放鬆，一側手臂用力按摩，用一指禪推法與按摩法配合，推摩上脘、健里、中脘、氣海、關元等穴位，每穴推摩1分鐘，以推摩完這幾個穴位為一個迴圈。 每次以3個迴圈為準。
3、瘦腰叩振法：
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姿勢同2，將雙手五指併攏，然後有節律地輕輕叩擊腹部，力度由輕漸重，速度由慢漸快，時間約2~3分鐘為一個迴圈。 然後再用單手掌放於肚臍部，作靜止震顫約1分鐘。
4、瘦腰揉捏法：
體位同上，將拇指指腹和其餘四指指腹相對，從上至下將腹壁脂肪組織輕輕提起，然後輕輕揉捏，時間約為3~5分鐘。
減肥按摩方法根據
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部位按摩
由於脂肪通常推擠在身體的各個部位，所以面部、四肢、背部、胸腹等部位，所以在按摩通常需要結合脂肪的位置，根據承漿穴、攢竹穴、關元穴、壓五穴等穴位的特點，針對性的進行按摩刺激，進而實現減肥瘦身的功效和作用。
四、四點打造迷人小腰
1、每天至少吃3個水果和3兩蔬菜
減小腹離不開全身減肥，因此控制攝取的總熱量相當必要。 多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能説明你減少吃甜品的強烈慾望。 此外，多吃富含纖維的食物能有效治療便秘，而便秘是你小腹鼓脹的元兇之一。
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2、每天九杯水，少喝碳酸飲料
早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。 此外，盡量少喝碳酸飲料和那些含糖量高的飲料，它們會讓你的肚子鼓得像個氣球。
3、遠離酒類
無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成你腹部贅肉的主兇。 酒雖然不含脂肪，但卡路里含量卻很高，僅一杯200ml左右的酒精飲料，熱量便可達到100千卡。 酒還會提高你身體的皮質醇水準，這種強力的荷爾蒙恰恰是小腹儲存脂肪的幫兇。
如果想達到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節奏，避免一開始就做很多次數的仰臥起坐，導致肌肉酸疼。 最初可以嘗試一分鐘做5次，此後慢慢增加，直至達到每分鐘30次左右即可。 要注意控制發力的部位是腰部，而不是腿部，或者
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手臂。
4、仰臥起坐
如果想達到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節奏，避免一開始就做很多次數的仰臥起坐，導致肌肉酸疼。 最初可以嘗試一分鐘做5次，此後慢慢增加，直至達到每分鐘30次左右即可。 要注意控制發力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。 |
