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擴胸運動能鍛鍊胸肌_ 怎麼能快速練出胸肌

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 2024-10-17 15:28 | 只看該作者

擴胸運動能鍛鍊胸肌_ 怎麼能快速練出胸肌

一、擴胸運動鍛鍊胸肌的方法

　　擴胸運動以胸部內側的肌肉為中心展開訓練。這套動作充分利用生理優勢、並能擺脫重力對胸部的影響、改善你的儀態。
　　徒手擴胸作用相對於器械幫助下的擴胸運動較小，健康的年輕人可以用啞鈴擴胸，它可以鍛鍊到胸肩臂部的肌肉，拉力器擴胸除鍛鍊以上部位的肌肉外，還可以鍛鍊背部腹部的肌肉。女性或者是老人，做徒手擴胸比較安全。
　　運動方法
　　方法一
　　1.將雙手併攏靠在一起。
　　2.手軸往上抬時停留2秒回原位，重複10～15次。
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　　ps:此動作可強化胸部肌肉，令咪咪維持堅挺。
　　方法二
　　1.將手臂抬高，兩手平舉成一水平線，雙手握拳擺在胸前。
　　2.兩手無法分開，並試著將胸大肌用力，使手臂往上抬高。
　　3.手臂往上抬時要吐氣，放鬆時要吸氣。
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　　方法三
　　1.雙手交叉，與肩膀平行，右手抓住左臂，左手抓住右臂。
　　2.吐氣，雙手用力向前擴展，感覺胸大肌用力。
　　3.保持4秒後，放鬆。重複此動作10次。
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christian398發表於 2024-10-18 20:07 | 只看該作者
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