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上班族養生幾分鐘巧做健身運動(3)
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rfytytu
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rfytytu
發表於 2022-6-27 10:34
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上班族養生幾分鐘巧做健身運動(3)
上樓梯:每週上下樓梯三至四次,每次連續15分鐘,不但能消耗熱量,還可以強健小腿、大腿和股部肌肉。
步行:飯後45分鐘左右,以每小時4.8公里的速度步行,熱量消耗很快,若在飯後2-3小時再步行一次,效果更佳。
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:每週3至4次,不僅可強健肌肉,增加韌性及靈活性,還可保持體態苗條。
跳舞:輕歌曼舞,每週3至4次,也是減肥方法之一。
跳繩:只要有足夠的空間,跳繩可隨時隨地進行,可融減肥於遊戲中。
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晨操:晨起後,做約20分鐘的徒手操,既可振奮精神迎接一天的挑戰,又可保持青春體態。
喝水:眾多的減肥法中,正確的喝水是簡易無負擔的。每天在起床後、早餐時、上午、午餐前、午餐後、晚餐前、晚餐後喝至少2升的開水和礦泉水,瘦身效果明顯。
總結:
從上面的文章我們可以看出來,這些運動都是非常簡單的一些健身運動,在上下班的途中,或者是在上班休息的時候都可以做,而且花費不了多長時間,所以上班族可以多注意一下,學習一下這些運動,效果非常不錯哦。
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