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這些有效的減肥方法你知道嗎

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fdgvfhghn發表於 2022-9-21 14:51 | 只看該作者

這些有效的減肥方法你知道嗎

減肥，是許多肥胖的人都想做的事情，特別是女性，有些女性就算是不胖也要減肥，減肥的方法有許多種，大部分人都是選擇通過飲食與運動來減肥，那麼請問減肥方法有哪些呢?吃什麼水果減肥快呢?減肥不能吃什麼水果?下面為大家講解。



減肥方法有哪些



1、食物不吃多



飲食的原則，就是儘管吃你喜愛的東西，但每樣食品都不要超量。法國人甚麼都吃，但胖人不多，就是這個原因。





2、飯後站立半小時



胖的主要原因就是缺少運動，你沒時間去健身房的話也沒關係，只需要每天三餐飯後站立半小時，這主要是促進腸胃蠕動和消化。



3、控制膽固醇奇力片 韓國奇力片 奇力片評價 奇力片功效 奇力片哪裡買 奇力片成分 奇力片dcard 奇力片吃法 奇力片哪里買 奇力片ptt 奇力片副作用 奇力片正品 奇力片購買 奇力片價錢 奇力片官網 奇力片臺灣購買 奇力片是什麼 小禎代言奇力片



人體是需要膽固醇的，但是你需要控制膽固醇的含量，如果膽固醇攝取的多了就會引起肥胖，膽固醇高的食物有魷魚、龍蝦、螃蟹等。



4、減少碳水化合物



要減脂，就必須減少每日碳水化合物的攝入，只有在攝入少於消耗時，你的脂肪才會減少。特別是要減少糖和澱粉的攝入。



5、經常測量自己



每週要站在稱上稱一下體重。這就有助於時時監控你的體重變化。另外，一個有用的辦法就是每天都試穿同一條牛仔褲。這種辦法你能真實感覺到身體曲線的變化，當你穿著牛仔褲覺得緊了的時候，這就說明就要採取一些措施了。一般來說，褲子的鬆緊是比稱體重更有效的測量是否長胖的辦法。不管你選用哪一種辦法，你最好要記錄下來體重或是褲子鬆緊變化。



6、喝茶



喝茶具有減肥的功效，因為茶葉萃取物能提高人體代謝率，有助於對抗肥胖。但是茶會影響鐵質吸收及增加鈣質流失，適量為妥。



7、運動適度



可以通過運動來減肥，列如：跑步、打球、游泳、登山等等，但是要持之以恆不可以半途而廢，要適當的運動就是知道流汗了為止，這樣才能達到減肥的效果。



吃什麼水果減肥快



1、番茄



番茄幾乎全由水造，食之飽肚，卡路里又低(每200克含30卡路里)，用來減肥比較合適。但番茄除了維他命C外就別無其他營養，所以最好的番茄減肥法是：早餐同午餐正常飲食並要注意營養，平均每餐攝入約600卡路里;晚餐就用番茄代替。這樣輕輕鬆鬆就可以將每日的卡路里保持在1400左右





2、蘋果



這個比死更難受的減肥法被喻為節食法中最有效的，但能夠成功的人少之又少。方法是三日內只食蘋果，生食、燒烤、榨汁、煲湯悉隨尊便，不限數量，如是者三日可減3至5公斤。注意：要注意隔7日才可食第2次，每次亦不能食超過3日，否則隨時會營養不良，甚至厭食症。3日後要食粥或菜，等身體適應了至才可開始正常飲食!



3、香蕉



香蕉所含的膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動，便便不但變軟了，排泄時也暢通無阻呢。營養師指出，如果什麽都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，熱量遠比正餐低，自然也就瘦下來。但是這樣的急速減重，身體往往因為還沒做好調適。若是長期的缺乏蛋白質、礦物質等身體所需的各類營養分，慢慢地你會察覺，精神變差了，抵抗力變弱了，身體發出危險的警報,值得小心警慎的。



4、葡萄柚



葡萄柚維他命C含量豐富，糖分又不算太高，如果以吃一顆葡萄柚來代替某一餐，熱量當然低。假使其他餐的熱量也控制得宜，一段時間下來自然會瘦下，只因為空腹可能受不了酸度，引發的腸胃疼痛。葡萄柚因體積較大，跟一些柳丁、草莓類小體積的水果比較來，熱量可就不見得低，如果你大量吃，對健康也不是太好。



減肥不能吃什麼水果

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山楂



山楂茶減肥嗎?山楂味酸，具有行氣消食作用，但若在空腹時食用，不僅耗氣，而且會增強飢餓感並加重胃病。



柿子



空腹時胃中含有大量胃酸，它易與柿子中所含的柿膠酚、膠質、果膠和可溶性收斂劑等反應生成胃柿石症，引起心口痛、噁心、嘔吐、胃擴張、胃潰瘍，甚至胃穿孔、胃出血等疾患。



黑棗



含有大量果膠和鞣酸，易和人體內胃酸結合，出現胃內硬塊。特別不能在睡前過多食用，患有慢性胃腸疾病的人最好不要食用。





通過以上文章的介紹，大家對減肥的相關知識是否有了更多的了解了呢?吃番茄、蘋果、香蕉、葡萄柚等水果可以有效的減肥，以上還介紹了減肥不能吃哪些水果，大家可要牢記，此外還需增加適當運動，才能更好的減肥。
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martina28043發表於 2022-12-15 11:59 | 只看該作者
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