肥胖也會傷肝！ 記住3個護肝秘訣，堅持做下去，身體才會好
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肥胖也會傷肝！ 記住3個護肝秘訣，堅持做下去，身體才會好
肥胖是個小問題？ 不！ 肥胖會傷肝！
肥胖催生脂肪肝
脂肪肝是由各種原因引起的肝細胞內脂肪堆積過多的病變
脂肪肝可分為兩大類：酒精性脂肪肝和非酒精性脂肪肝。
在非酒精性脂肪肝中，肥胖、營養過剩是重要誘因。
有調查顯示，60%~90%的肥胖人群存在脂肪肝患病風險！
尤其是蘋果型身材的人，腰腹部和內臟器官脂肪堆積較多，患脂肪肝的風險更大！
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這是因為，當脂類物質過多時，肝內載脂蛋白不足以結合全部的脂肪，剩餘脂肪沉積在肝細胞內，就會形成肥胖性脂肪肝。
肝內脂肪的堆積程度和體重成正相關，所以越胖越容易發生脂肪肝。
脂肪肝有什麼癥狀？
在早期，輕度脂肪肝沒有特異性表現，但是如果發展到一定的階段，就會導致脂肪性肝炎，這時候就會出現一些肝功能指標的變化，比如轉氨酶升高; 繼續發展甚至會發展為肝硬化。
脂肪肝對身體有3種危害
脂肪肝不是一種獨立的疾病，它常伴隨其他代謝異常，如——
01誘發心腦血管疾病
脂肪肝會造成脂肪代謝不完全，過多的脂肪（甘油三酯）留在血液中，會導致高血脂。
另外，由於油脂堵塞，血管腔道會越來越窄，還容易導致心肌供血不足，腦供氧不足，從而引發心臟病、腦中風等，後果非常嚴重。
02降低人體免疫
脂肪肝患者常伴有肝脾腫大。
脾臟是人體重要的免疫器官，脾臟腫大會造成脾功能亢進，會抑制細胞免疫功能，所以脂肪肝患者通常抵抗力會降低，感染風險更高。
03進一步增加肥胖風險
肝臟代謝出現問題，人們吃進去的脂肪、糖類和蛋白質就不能被有效利用，更易轉化為脂肪堆積起來，這樣就導致了肥胖。
肥胖性脂肪肝如何逆轉
一般藥物治療很難從根本上改善脂肪肝。
尤其是對於肥胖所引起的脂肪肝來說，只有改善生活方式、調整作息時間、控制飲食等才是治療的最佳手段。
一般來說，得了脂肪肝我們首先要做的是到專病門診進行綜合評估，制定符合自身需求的康復方案。
總地來說，要遵守以下幾個原則：
01控制熱量，多吃果蔬
對於脂肪肝患者能量供給不宜過高，平時要保證低糖、低脂飲食，做到平衡膳食、增加膳食纖維。
可多吃穀物、雜糧、粗糧，少吃精米麵。
選擇健康的烹飪方式，少吃肥肉和油炸食物，多吃一些蔬菜、水果。
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同時也要保證魚類、蝦、雞蛋、牛奶等優質蛋白質的攝入，不然也會影響脂肪的代謝。
02堅持中等強度運動
“運動療法”可有效降低體脂含量、改善胰島素抵抗，還可以降低肝酶水平、減少肝臟脂肪變性等，是治療非酒精性脂肪肝安全、經濟、有效的方法。
建議運動量要保持在每天30分鐘以上，每周堅持3~5次。 運動時的心率應維持在「170-年齡」，心率最高時不要超過“200-年齡”。
03合理減重
保持合理的體重有助於逆轉脂肪肝，對於超重和肥胖患者來說，最初6個月以內，需減輕目前體重的5%~10%。
不過，減重並不能用節食這種過激的方式去快速完成，否則同樣會對肝腎造成較大傷害。 |
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