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有一種午覺越睡越短命! 很多人都不知道~

有一種午覺越睡越短命! 很多人都不知道~

生活中,很多人都有午睡的習慣。 的確,午睡可以為人體帶來諸多的健康益處。







不過,並非所有的午睡都有益健康!





超過1小時的午睡會傷身!





大多數人可能從沒有聽說過,午睡可以造成死亡,但這絕不是危言聳聽!







事實上,有研究資料表明,午睡確實不宜過長。

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2020年歐洲心臟病學學會公佈的中國科學家的一項研究成果指出,對於那些每晚有充足睡眠的人群來說,每天不超過1小時的短暫午休有助心臟健康,但午睡超過1小時可能導致其死亡風險提高30%。







不過,短暫的午睡(少於60分鐘)一般不會增加患心血管疾病的風險。







較短的午睡(尤其是少於30至45分鐘)還能改善夜間睡眠不足者的心臟健康。







除了帶來健康風險外,午睡超過1小時,我們的晚間睡眠品質也會受到影響。







長期以往,同樣會影響人體的正常作息時間和身體健康。





午睡多久最健康





午睡的時間太短,則很難起到緩解疲勞的作用,下午會精神不振,而午睡的時間太長,不僅會睡得比較沉,不易醒,還可能會影響下午的工作和晚上的睡眠。







因此,經實驗后發現,健康的午睡時間以15~30分鐘最合適。





四類人不宜午睡





01夜晚失眠或睡不好的人





有的人晚上整宿失眠,躺在床上半天睡不著或者睡不好,不建議午睡。







如果午睡,則可能加劇晚上的失眠情況。







而這類人經常犯的錯誤是:前一晚沒睡好,第二天白天就困得不行,想睡覺或者想補覺。







這樣反而日夜顛倒,對形成規律睡眠不利。





02血壓低的人





血壓低的人,要不要睡午覺,要看室內溫度怎麼樣。







如果室內溫度實在是太高,不建議血壓低的人睡午覺。 因為氣溫熱會加重低血壓。







不過,現在家裡一般都有風扇、空調,室溫適中,那血壓低的人還是可以睡午覺的。





03患心腦血管疾病的老年人群





老年人群的平均睡眠時長變短,體力消耗減少,午睡可能會降低晚上的睡眠品質。

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此外,睡眠時血流速度變緩,醒來后血壓會產生波動,有誘發中風、心梗的疾病風險。





04

肥胖的人群







體重偏胖的人,午睡更會加重肥胖的情況,身體消耗的能量減少,不利於健康,還會增加誘發糖尿病的風險。
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