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心臟再強大也扛不住這8個「傷心事」！

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fdgvfhghn發表於 2022-9-29 18:31 | 只看該作者

心臟再強大也扛不住這8個「傷心事」！

心臟是一個片刻不得休息的器官，它平穩又有規律的跳動，給人體提供了源源不斷的生命動力。







心臟一旦出現“故障”，生命就可能隨時停擺，而每年最熱的7~8月恰恰是心腦血管疾病的高發期。







因此，在這個夏天我們要少做「傷心事」！







心臟最怕的幾件事





01起床太猛





清晨是心腦急症的高發時段，因為夏天人體出汗多，經過一夜睡眠，清晨時往往會有血液黏稠度升高、血液迴圈減慢的問題。







此時，如猛然起床，血管可能處於應激狀態，很容易誘發心腦血管意外。





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睡醒后，最好先在床上躺一會兒，然後坐起來伸伸懶腰，待全身甦醒過來后，再緩慢起床。







02壓力太大





不良情緒會引發心理應激，導致心率增快、心肌收縮力增強、心排血量增加、血容量增加，心臟壓力和容量負荷增加。







不少二三十歲的年輕人出現胸悶、心慌，有的伴有胸痛、出汗、無力等癥狀，就可能與壓力過大有關。







長期處於這種亞健康狀態，有可能會導致心肌損傷和猝死。







03喝水太快





高溫天人體出汗多，水分補充不夠，不利於身體排汗散熱，更易中暑，還會增加泌尿結石風險。







很多人渴了會大口灌水，但喝水太快、太猛會對心臟產生刺激，嚴重的甚至會誘發心衰。









建議





平時，大家不要等渴了才想起喝水，每隔1~2小時就應主動飲水200毫升左右。







04冷氣太足





夏季室外氣溫很高，如果將空調溫度調得很低，在冷熱兩種環境轉換時，人體會有應激反應。







比如血管突然收縮，可能引發心梗、中風等急症。







此外，空調開得時間過久，室內含氧量會下降，還可能造成胸悶、頭暈等不適。







夏季空調溫度最好不低於26°C，最好不要頻繁出入空調房。 一般開空調兩三個小時，就應開窗通風半小時。











05肚子太大





肥胖可以導致心臟擴大，發生心力衰竭，有人乾脆將其稱為肥胖性心肌病。







平時我們常說的“一胖就喘”，指的就是肥胖引發的心臟擴大和心衰的表現。







此外，肥胖者血液中脂質成分也會增加，容易導致動脈粥樣硬化、血管彈性減弱，進而誘發高血壓，從而對心臟造成進一步傷害。







06鼾聲太響





雖然不能說只要打鼾就一定危害心臟，但是有一種打鼾確實會損傷心臟——睡眠呼吸暫停綜合征，即睡眠中會呼吸暫停。







這類患者往往血壓很難控制，血壓高的同時心率還會增快，有的還會發生房顫等心律失常。





避免打鼾首先要求我們減肥，少吃多運動，晚上不要喝酒，睡覺時應側卧，如打鼾癥狀仍不緩解，則需要進一步治療。







07鍛煉太過





適當運動可減少疾病的發生，改善健康情況，緩解焦慮、抑鬱等不良情緒，改善睡眠。







但是，過度運動不但會令人精疲力盡，還會降低工作效率，加重應激和焦慮狀態，影響睡眠，降低身體抵抗力，反而容易生病，甚至導致心源性猝死。











大家在運動時要注意循序漸進，根據自己的身體情況，選擇讓自己身心舒適的鍛煉強度。







08排便太難





有些人存在高血壓、動脈硬化等情況，血管的彈性較差，不能承受太大壓力。 用力屏氣排便，會引起腹壓升高，有誘使血管破裂出血的可能。



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尤其是對於已經患有基礎疾病的中老年人來說，如有便秘困擾，要盡量避免用力排便，可及時尋求醫生的説明。













強健心臟的13個方法





想要讓心臟變得強大其實不難，建議從現在起做出一些小改變，就能保持心臟健康。







1.定期體檢：篩查高血壓、糖尿病、高脂血症等風險因素。







2.瞭解家族病史：心血管病有很強的遺傳性，我們要瞭解自己的患病風險。







3.与不健康零食告别：如薯片、饼干和蛋糕等。







4.少吃糖：尤其是含有添加糖的加工食品。







5.远离油炸食品：偶尔吃些炸薯条、炸鸡并无大碍，但不能多吃。







6.多摄入膳食纤维：如全谷物、果蔬、燕麦、豆子和坚果等。







7.选择健康脂肪：如橄榄油、坚果和多脂的鱼肉等。







8.常冥想：冥想对心脏和心情都有益处，每天冥想15~20分钟，能让思绪平静下来，降低血压和心率。







9.減壓：壓力大會增加心臟病風險，積极參與運動能起到減壓作用。







10.保證睡眠：嘗試比往常早半小時上床睡覺，保證每晚有7~8小時高品質的睡眠，有助降低心臟病發作風險。







11.徹底戒煙：還要避免接觸二手煙。







12.每天快步走：每天堅持到戶外快步走，不僅能抵消一部分久坐帶來的傷害，還有利心臟健康。







13.保持健康體重：哈佛大學公共衛生學院研究發現，體重增加和腰圍增粗會升高患心臟病的風險。
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xiaocong7915發表於 2022-10-15 10:57 | 只看該作者
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christian398發表於 2022-12-14 17:04 | 只看該作者
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