返回列表 回復 發帖

想提升運動表現、減緩疲勞　碳水化合物你吃夠了沒？

新手上路

Rank: 1
1#
打印
tT
fdgvfhghn發表於 2022-10-26 14:59 | 只看該作者

想提升運動表現、減緩疲勞　碳水化合物你吃夠了沒？

營養學上有「糖」和「醣」。糖相信大家都不陌生，就是我們常用的添加糖（如砂糖、黑糖、糖漿等），舌頭一嚐立刻感覺到甜的食物，食用後身體吸收快，血糖上升速度快。

第二種醣比較特別，是要經過消化吸收後身體才能使用（如飯、麵、麵包等），也就是我們常說的澱粉，醣類是身體主要的能量來源，每1克醣類可提供4卡熱量。以上兩種糖與醣，可統稱為碳水化合物。

別再誤會碳水化合物，減重關鍵是熱量負平衡
民眾常用的減肥方法多數為減少攝取碳水化合物，但減輕體重的原理是透過減少整體熱量攝取，製造熱量負平衡。

什麼是熱量負平衡？熱量負平衡是指自己一天所攝取熱量低於身體所需要的熱量，若身體處於熱量負平衡時，體重才會開始下降；反之，熱量正平衡就代表我們攝取過多熱量時，導致體重上升。所以減輕體重並非著重吃了什麼，而更著重吃了多少！



推薦閱讀：營養素被破壞、造成肥胖　10大「空熱量」食物
所以大家不要再誤會碳水化合物，而且在運動營養的角度上，碳水化合物和運動表現的關聯密不可分。

威爾鋼viagra 樂威莊LEVIRA 犀利士 CIALIS  犀利士代購 魔鬼撒旦 乖乖水 犀利士CIALIS 犀利士CIALIS 美國黑金 西班牙金蒼蠅 威爾柔 撿尸片

有了碳水化合物，製造能量效率高、運動表現更加分

為什麼碳水化合物和運動表現如此密切？首先，我們要先了解，碳水化合物對身體有什麼幫助：



1. 維持大腦運作

大腦和身體組織的主要能量來源是血糖，其次是酮體。先撇開酮體不討論，身體血糖的來源主要是由碳水化合物轉換而成。因此當我們減少攝取碳水化合物時會感到疲累，就是因為大腦能量不足。當然大腦可退而求其次使用酮體，但這就是另外的課題。



2. 避免肌肉流失

當我們碳水化合物攝取不足或血糖不足時，導致體內蛋白質要承擔碳水化合物本來的工作，作為產生能量提供身體使用，因此蛋白質就不能進行肌肉修補。



3. 協助肌肉生成

當身體攝取碳水化合物時會釋出胰島素，胰島素的生理作用則會協助養分進入細胞，讓細胞有能量可以開始工作，促進修復運動時受傷的組織或肌肉，增加肌肉生成。

美國黑金代購 美國黑金效果 德國必邦 德國必邦代購 必利勁 印度必利勁 必利勁代購



法國綠騎士 日本2H&2D PJUR噴霧 英國KKPLUS 葡萄牙ORGIE Titan Gel Gold Penis Cream  XXL增大丸

說了這麼多碳水化合物對身體的功用後，到底碳水化合物如何幫助提升運動表現？當人體在運動時，身體肌肉需要製造大量能量來應付運動，而肌肉都會利用碳水化合物產生能量。 Lane等註3研究結果就能說明碳水化合物對運動表現的重要性，在體內缺乏或足夠碳水化合物的情況下進行腳踏車衝刺測驗時，測驗結果發現：無論有無補充咖啡因的情況下，體內若有足夠的碳水化合物，就能有更好的衝刺表現，因此碳水化合物對於運動時身體產生能量扮演重大角色。



推薦閱讀：既減肥又健康　碳水化合物這樣吃才對
碳水化合物對於所有運動都非常重要！首先對於無氧運動（如阻力訓練、球場上的衝刺）主要就是利用碳水化合物產能，因為碳水化合物可不用經過身體的發電機（粒線體）就能產生能量，能快速提供能量給予身體使用，來維持運動表現。對於有氧運動（如長跑、鐵人三項）雖然主要是利用脂肪產能，但是脂肪的產能需要碳水化合物協助。所以當我們體內碳水化合物耗盡時，疲勞亦隨之而來。



因此，要提升爆發力運動表現，碳水化合物就要攝取（體重）每公斤5～6克，而有氧運動就要攝取每公斤8～10克。在運動前1小時，也可以先攝取每公斤1克的碳水化合物和少量的蛋白質食物（如牛奶或三角飯糰等）作為運動前的補充，延緩疲勞出現。
收藏 分享 評分
回復 引用

訂閱 TOP

新手上路

Rank: 1
2#
martina28043發表於 2022-12-14 22:32 | 只看該作者
色情表演  ,  夜色直播APP  ,  超激情辣妹免費視訊視頻聊天室  ,  視頻聊天室  ,  聊天室  ,  視訊  ,  視訊聊天  ,  視訊聊天室  ,  聊天室  ,  免費視訊

視訊美女聊天室  ,  視訊辣妹  ,  交友聊天室  ,  美女秀場  ,  美女直播  ,  美女視頻  ,  美女主播  ,  LIVE173影音視訊聊天室  ,  momo520  ,  金瓶梅視訊聊天室

MeMe104  ,  UThome聊天室  ,  UT視訊聊天  ,  真人裸聊  ,  色情表演  ,  夜色直播APP  ,  超激情辣妹免費視訊視頻聊天室  ,  視頻聊天室  ,  聊天室  ,  視訊
辣妹視訊聊天室
回復 引用

TOP

返回列表 回復 發帖