俗話說免疫力是最好的醫生，只有提高免疫力，才能為身體抵擋病毒提高強有力的保證。
如何才能有效的提高自身免疫力呢？ 除了保持運動習慣，和規律作息外，還可以通過調整飲食來提高。 生活中可以提高優質蛋白質的攝入，對於提高自身免疫力來說非常關鍵！一想就硬
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01 蛋白質提升免疫力
蛋白質被稱為“一切生命物質的基礎”，是除脂肪、碳水化合物以外，人體最重要的三大能量營養素之一，佔據人體重量的16%~20%，是構成和製造肌肉、血液、皮膚、骨骼等多種身體組織的主要物質。
經此這3年的疫情，大家都知道了免疫力對身體的重要性，身體是革命的本錢，而免疫力就是保護身體的鎧甲。
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那我们每天需要摄取多少蛋白质比较好呢？
這裡有一個公式可以參考下：身高減去105等於標準體重，標準體重每公斤1.2-1.5克/每天。
成年人在輕體力活動情況下，女性每天蛋白質攝入量需要達到55克，男性每天需要補充65克。 重體力勞動、運動員、懷孕、哺乳、生病期間需要額外補充蛋白質。
當蛋白質攝入足夠的時候，機體的免疫力自然高。 如果身體缺乏蛋白質，容易出現掉發、四肢肌肉力量不足、免疫力低下，容易生病等情況。
如果體內缺少蛋白質的話，我們可以及時用食物來補充，那麼高蛋白質的食物有哪些呢？
023種優質蛋白食物榜單
營養專家根據食物中蛋白質含量和蛋白質的氨基酸評分，評選出了3個優質蛋白質的食物：
1、雞蛋
雞蛋雖是一種平價食物，但是營養卻十分豐富，被稱為“理想的營養庫”。 雞蛋蛋白質含量在13%左右，因為蛋類的氨基酸組成與人體需要的氨基酸組成最匹配，吸收率高。
建議：健康人群每天吃1個雞蛋，孩子1~2個雞蛋，蛋白蛋黃都要吃。
2、牛奶
牛奶營養成分豐富、組成比例適宜、且易消化吸收，也是優質蛋白質的最佳來源，其100克當中蛋白質含量為2.5-3克。
不同的奶類從原料來說，蛋白質含量有差別，可以根據配料表中蛋白質的含量來選擇。
建議：每人每天攝入300克牛奶或者奶製品。 乳糖不耐受可以選擇無乳糖牛奶、低乳糖牛奶、優酪乳代替。
3、魚肉
魚肉不僅保留了肉類食物中蛋白質豐富的優勢，也彌補了絕大多數肉類食物的不足。
魚肉中的蛋白質是優質蛋白，其含量約為15%~22%，它不僅含量高於雞鴨等白肉，與豬牛羊等紅肉相比蛋白質中必需氨基酸佔比高、脂肪含量少，是優質蛋白的主要來源之一。 |
