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「膝蓋」用不對，越用越廢！

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uyhbb445發表於 2022-12-15 18:53 | 只看該作者

「膝蓋」用不對，越用越廢！

前段時間，有小夥伴在後台給小薇留言，想看關於膝關節的保健知識。

寵粉的小薇今天就來給大家安排上，平時有這方面困擾的小夥伴們現在就可以收藏起來，每天堅持練一練。日本藤素
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膝蓋咔吧響，是關節出問題了嗎？

很多人在上下樓，下蹲或久坐站立的時候，有時會聽到膝蓋清脆的咔吧響。

這種咔吧聲，我們一般稱之為，彈響膝。 不過這個聲音是否和疾病關聯，通常要看痛不痛。

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膝蓋咔吧響，但是不痛

一般是生理性的膝蓋彈響，是正常的，主要是關節之間的摩擦而發出的聲音。 但如果是經常出現彈響，並且膝蓋還會有輕微的發酸、發痛的癥狀，需要考慮是用膝過度，出現勞損的情況了。

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膝蓋咔吧響，並且伴隨疼痛

很可能是出現了病理上的彈響，是一些膝蓋疾病的徵兆（半月板損傷、骨關節炎等），通常還會伴隨膝蓋部位紅、腫。 出現這種情況，需要注意是疾病問題，要及時就醫。

如果你只是第一種情況，膝蓋偶爾發酸、疼痛，建議日常加強鍛煉，注意保養膝蓋。

畢竟膝蓋是一次性消耗品，用的不對、越用越廢。

經常練練這3個動作


延緩老化，膝蓋更耐用




動作1：來回搓腿
有助於疏通膝關節的血液，避免膝關節炎急性發作。
（圖片有加速，實際動作可放緩）

動作要領：
  • 坐在椅子上，用雙手來回搓腿，從大腿一直搓到小腿;
  • 每邊腿搓20~30次為1組，每天3組。

適宜人群：適合不方便做膝關節運動、或者腿腳不便的人群。必利吉
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動作2：坐著抬腿
加強股四頭肌力量，使膝關節更穩定，還有助於預防膝關節炎。
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martina28043發表於 2022-12-16 01:15 | 只看該作者
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