老楊退休以後經常找朋友們一起吃飯，飲食的種類特別多，而且他又不喜歡喝水，因此最近出現了“尷尬”之事，那就是一直便秘。 不得已，到醫院進行檢查之後開了葯，醫生讓他在飲食上搭配一些潤腸通便的蔬菜。 過了幾天，便秘的癥狀才得到了緩解。美國威樂
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1木耳木耳吃起來美味可口，而且很有嚼勁，很多人關注了它的口感，但是卻沒注意它的食療功效。 木耳是種味甘性平的食物，而且裡面的膳食纖維含量很豐富，可以有效的滋陰潤燥，補血益氣，尤其是在調理腸胃系統有很好的作用，能防止出現便秘。
2茄子茄子是一種大家日常飲食中非常常見的食材，還具有清熱活血，利尿消腫的作用，尤其是它的果膠和膳食纖維含量很豐富，能增強人們的飽腹感，減少便秘的發生。
3海帶海帶在調理腸胃系統、潤腸通便方面也有非常好的效果，而且海帶中的鈣，鉀，鐵，胡蘿蔔素，海帶多糖等營養成分特別多，非常有利於身體健康，能加強食物的吸收效果，促進腸胃的蠕動。
4菠菜菠菜中的膳食纖維，葉酸，維生素等含量很豐富，能有效的促進腸道的蠕動，如果出現便秘，可以多吃一些菠菜，從而讓消化系統正常運轉，還能有效的促進腸道粘膜的工作。
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如果出現便秘，可以多吃一些芹菜，來緩解情況，因為芹菜中的膳食纖維，維生素含量比較高，有利於促進血液的凝血，保護腸道的健康，能有效的改善腸道便秘。
要想防止便秘出現，就要多攝入膳食纖維豐富的食物，日常還要多喝水，積極進行運動，每天規律排便，養成排便的好習慣，通過這些方式，才能有效的降低便秘的概率，預防便秘的出現。 |
