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怎樣增強腰部力量中醫如何護腰效果好

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一、腰部力量的幾種增強方法  仰臥起坐。對於男性來講,用這個來鍛鍊你的腰部的力量是非常關鍵的。動作大家都會做,只是重點要有耐心,還有堅持。不要做一天,怕累,就放棄。堅持天天以十五個為一組做兩三組,效果非常好。一想就硬 保羅v8 印度學名藥 viagra 德國必邦  德國黑螞蟻生精片
  扭腰運動。當然,腰如果勞累過多,不運動,就會造成其贅肉,以及損傷。這裡建議大家有事沒事的時候,可以扭動一下自己的腰部,從而讓腰運動起來,達到提升腰功能的好處。
  轉呼啦圈。這個,也是的,因為平常扭腰的話,會讓人看著不舒服,也不自然,所以,不妨在家裡準備呼拉圈來轉,剛開始動作不會協調,慢慢掌握後,一天堅持轉半小時,也能達到腰力恢復。前屈下蹲。在運動的時候,還可以用雙腿前屈下蹲的過程,也可以達到鍛鍊腰力的。這時候,記得,雙手抱住你的膝蓋,然後下蹲,不同的人下蹲深度掌握好,最好是深蹲,然後站起。重複動作,五十次。
  觸地抬臀。這個動作,可能對許多人來講,比較困難,因為柔韌度不行了。但,你不用觸到地上,只要盡量手靠近腳就可以。記得,雙腿必須直立不打彎,一個觸地抬臀的動作,可以撐三十秒,一組動作,二十次。
二、推薦5個中醫護腰方法  1.扳肩推腰法
  患者俯臥位,術者站於患者一側,一手推壓腰部痛處,一手扳起患者對側肩前部至最大限度,雙手同時用力扳推。
  2、扳腿推腰法
  患者俯臥位,術者站於患者一側,一手推壓腰部痛處,一手從患者對側腰關節前上方將其下肢搬起到最大限度時,雙手同時扳推。
  3.腰部斜扳法
  患者側臥位,雙下肢在上者髖膝關節屈曲,下者伸直,術者一手推按住患者肩前部或肩後部,另一手抵住患者臀部或髂前上棘,將患者腰部旋轉至最大限度後,兩手同時用力,做相反樂威壯 催情藥 迷藥 威而鋼 樂威屈臣氏藥房 屈臣氏藥房臺北店 壯陽藥 持久液 春藥 媚藥 性藥 增大丸 犀利士 威而鋼 日本藤素 印度卡其丸 美國黑金 犀利士 cialis 德國愛神 centos 果凍威而鋼 centos 果凍威而鋼
方向扳動。
  4.腰椎旋轉扳法
  取患者前屈坐位,一助手按住其下肢及骨盆。術者坐於患者後側方,用一手拇指按住需要扳動的棘突,另一手從患者健側腋下伸出,鉤扶住其頸項部,將患者腰部從前屈位向健側旋轉。旋轉至最大限度時,一手用力扳動腰部,一手拇指同時用力推按其棘突。
  5.腰部後伸扳法
  患者仰臥位。術者一手按壓其腰部痛處,一手從患者雙膝關節前上方托起下肢,雙手同時用力扳伸按壓。
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