1.吃適量的魚、鳥、蛋和瘦肉
從這個排序能總結出一個規律：吃四條腿的(豬、牛、羊等)不如吃兩條腿的(雞、鴨等禽類)，吃兩條腿的不如吃沒腿的(魚類)。這些食物都含有豐富的優質蛋白。研究發現，如果想控制好血糖，重視蛋白質的攝取很重要。
2.少油少鹽
吃油方面，國人主要有兩大問題，一是攝取量超標。每人每天的油攝取量為50克以上，遠高於25~30公克的建議值，容易導致高血脂、脂肪肝等問題;二是油的種類沒選對。建議選用山茶籽油、橄欖油、亞麻仁油、紫蘇油等，幾種油輪換吃。國人鹽的攝取量也幾乎是建議值的兩倍。每人每天的鹽攝取量應控制在6克以內，相當於一啤酒瓶蓋。
3.食物多樣、穀類為主
每天最少要吃夠20種食物，最好吃到30種。早上可以用蘋果、橘子、香蕉等做個水果蔬菜汁，晚上再用七、八種材料煮粥，一天吃夠20種食物並不難。得糖尿病後，擔心主食升血糖太快，在此建議糖友多吃全穀物，如雜糧或雜豆。為了促進消化，可以熬粥吃喝，並提前幾小時將食材泡好。
4.三餐分配要合理，零食要適當
如果把一天所吃的食物分成10份，早、中、晚餐相對科學的比例是3：4：3或4：4：2或4：3：3。吃零食也要適當，冰淇淋屈臣氏春藥館 春藥館 春藥 屈臣氏春藥 催情水 男性催情 男性催情專區 昏睡迷藥專區 外用催迷專區 催情媚藥專區 GB春藥系列專區 熱銷春藥推薦 催情藥 迷藥 催情噴霧 迷情噴霧 安眠春藥用法 春藥是什麼 春藥使用方法 有效春藥 購買春藥 春藥哪裡買 春藥能給你帶來什麼 春藥用法 春藥製作 使用春藥感覺 春藥推薦 春藥原理 春藥使用案例 春藥心得 春藥效果藥 fm2 乖乖水 DDK迷昏粉 催情水、果脯要少買。建議平時將新鮮的水果、蔬菜、乳製品、堅果當零食。
5.每天足量飲水，合理選擇飲料
成人一天最少應喝1600毫升水，即8個普通玻璃杯。美國一項調查發現，每天喝水少於兩杯的人，比每天喝水多於5杯的人，癌症發生率增加35%。可樂、雪碧等甜飲料少喝一點。其含糖量很高，一瓶可樂裡約含有12塊方糖，容易導致齲齒、增加糖尿病風險等。可多喝點白開水、淡茶水、檸檬水，自己熬的綠豆湯、打的豆漿、榨的新鮮果汁等。
6.天天運動，維持體重
「吃得越飽，死得越早」、「腰帶越長，壽命越短」這兩句話有點難聽，但很有道理。體重控制非常關鍵，建議大家透過腰圍監測來調控。男性腰圍別超過85厘米，女性別超80公分。建議每人每天堅持運動半小時以上，尤其是年輕人。
四、糖尿病在日常生活中要注意什麼 1.飲食禁忌
管住嘴，不吃含蔗糖、葡萄糖的食品。主食方面常吃一些粗糧，如玉米、蕎麥、豆類。副食則以蔬菜、瓜果為主，對降糖有輔助作用的食物，如苦瓜、柚子皮(作菜)、番石榴、雪蓮果等要常吃。還要戒菸限酒。
2.少熬夜
睡眠穩定內分泌，再忙再累，也要注意安排休息時間。熬夜打亂身體工作流程，使胰島素分泌失去規律或反應不及時，糖的分解代謝不規律。
3.飲食均衡
不暴飲暴食，生活、飲食有規律，吃飯要細嚼慢嚥，多吃蔬菜，少食多餐，總量控制，日常多喝些白開水，是預防糖尿病的基礎。
4.保持心態平和
保持心態平衡，減輕心理壓力。各種心理不平衡會進一步加強胰島素阻抗，促使糖尿病的發春藥用法 春藥是什麼 春藥使用方法 有效春藥 購買春藥 春藥哪裡買 春藥能給你帶來什麼 春藥用法 春藥製作 使用春藥感覺 春藥推薦 春藥原理 春藥使用案例 春藥心得 春藥效果
生。
5.合理減肥
肥胖時脂肪細胞膜和肌肉細胞膜上胰島素受體數目減少，對胰島素的親和力降低，體細胞對胰島素的敏感性下降，導致糖的利用障礙，使血糖升高而出現糖尿病。
6.預防病毒感染
病毒感染會引起胰島炎，導致胰島素分泌不足而產生糖尿病。另外，病毒感染後還可使潛伏的糖尿病加重而成為顯性糖尿病。 |
