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一周午餐食譜 怎樣吃正確地吃午餐4

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gdegdrreg發表於 2024-8-18 18:23 | 只看該作者

一周午餐食譜 怎樣吃正確地吃午餐4

选择手工制作的饭店用餐
　　禁止吃油多的、有香辛料的菜肴。虽明知不适合吃油炸和辣的中国菜和民族特色菜，但有进也使用香辛料来调解极普通的肉和鱼菜中的冷冻味，以增加味道。
　　从这个意义上说，趁着新鲜将当天原料做成的菜肴卖出的店比较使人放心。不一定是高级店，只要以“手工制作”为口号，擅长烹饪的店，都可以试试。
　　慢慢地吃
商業街到了中午，哪兒人
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都滿。 進了店馬上吃，吃完就走，越快越好，這種飲食方法，必然會使病情惡化。 應盡可能避開午飯高峰，或是選一個人不多的店，一頓飯至少應花30分鐘。 如果辦不到，飯後也應在公園或咖啡館等處慢慢休息一下。 如果立即回到煙霧繚繞的地方，馬上工作的話，對胃很不好。 讓我們尋求一個小小的自然環境，在綠色中養精蓄銳，備戰下午。
用飲料補充缺乏的營養
在外就餐如果覺得營養不足時，可用點心補充，但對商人來說是比較困難的，因此，作為簡單的補充，我推薦保健飲料。
牛奶、優酪乳、蔬菜汁、果汁等均可，但站在櫃檯邊一口氣喝完是不行的。 應坐在公園的長椅上或在辦公室里慢慢地喝。
四、午餐的健康搭配天使之淚怎麼用 天使之淚效果 天使之淚有用嗎 天使之淚熱門春藥 天使之淚聽話水 天使之淚迷幻媚藥 天使之淚迷情春藥 天使之淚成分 天使之淚使用方法 天使之淚口感 天使之淚使用建議 天使之淚失憶水
“123比例”：即食物分量的分配：六分之一是肉或蛋類，六分之二是蔬菜，六為之三是飯或麵或粉，三者比例是1∶2∶3; “三低一高”：低油、低鹽、低糖及高纖維。
1、足夠的碳水化合物
午餐的碳水化合物要足夠，這樣才能提供腦力勞動所需要的糖分。 碳水化合物主要來自穀類，宜選擇澱粉含量高的谷類，如米飯、麵條等，量宜在75克至150克。
除了選擇谷類，午餐中若有粗糧就更好，這樣下午的血糖會更穩定，釋放緩慢，使大腦中的糖來源更持久。 粗糧可選擇玉米、紅薯等。
2、高品質的蛋白質
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蛋白質可提高機體的免疫力，幫助穩定餐后血糖，為人體提供能源。 高品質的蛋白質來源有肉、蛋、豆製品，盡量選擇含脂肪少的，如牛肉、雞肉等，分量在75克左右比較適當。
3、維生素、纖維素不可少
維生素和纖維素的來源主要是水果和蔬菜。 人體一天所需要的蔬菜量為300至500克，水果為200至400克，午餐減半即可。 蔬菜中，絲瓜、藕等含纖維素較多; 除此之外，還可選擇芹菜、蘑菇、蘿蔔等。
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martina28043發表於 2024-9-12 12:12 | 只看該作者
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