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補鈣家常菜餚_人體缺鈣的嚴重後果2

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gdegdrreg發表於 2024-8-22 11:13 | 只看該作者

補鈣家常菜餚_人體缺鈣的嚴重後果2

3.胰島素的分泌全靠鈣的指令，缺鈣時人體就無法順利分泌胰島素，導致成人糖尿病。
4.吃鹽多的人容易得高血壓，因為鈉會阻礙鈣吸收，並使鈣沉積在血管之中變成垃圾鈣，導致血管變細、變脆，加大心臟向周身泵血液的阻力，使血壓升高。
5.鈣攝入不足時，甲狀旁腺就會分泌甲狀旁腺激素從骨庫中取鈣，往往會取很多，多餘的鈣會導致貧血。
補鈣吃什麼好？
1、魚類：
魚肉中含有豐富的氨基酸，可促進人體蛋白質、酶、激素的合成，構成機體活動和調節的物質基礎; 魚還含有磷、硒、鈣等人體必需的礦物質，可延緩衰老，防止骨質疏鬆症發生。 因此中年期要注意多吃魚，每周至少要有2-3餐魚類及其它水產品（如蝦、蟹）飲食為好。
　　2、坚果：
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　　骨质疏松吃什么好.坚果中的果实，如核桃仁、松子仁含有丰富蛋白质及不饱和脂肪酸等，有益於增强体质及预防动脉粥样硬化，长期服食可延年益寿，中年人可将这些食品做为饭后茶点来吃.
　　3、豆类：
　　大豆含优质蛋白这40%以上，并且有多种人体必需的氨基酸，以精氨酸及赖氨酸为多，是人体合成蛋白质的重要原料，大豆含有丰富的维生素E和大豆角甙，可防止氧化脂质生成，延缓衰老并降低血清胆固醇，防止动脉粥样硬化;大豆中的磷可补充脑的需要，铁、钙含是丰富，可防止贫血和骨质蔬松。
四、有助补钙的六道家常菜什麼人不能吃犀利士 犀利士20mg多久吃一次 犀利士5mg什麼時候吃最好 犀利士傷肝嗎 犀利士有治療效果嗎 犀利士每日錠怎麼吃 犀利士可以治療攝護腺肥大嗎 犀利士健保給付嗎 洗腎後可以吃犀利士嗎 犀利士有什麼功效 犀利士可以吃半顆嗎
　　黄豆炖猪蹄
　　黄豆钙含量丰富，猪蹄中含有丰富的胶原蛋白，可以作为钙沉积的骨架，从而更有利于黄豆中钙的吸收。需要提醒的是，猪蹄中饱和脂肪含量较高，不宜常吃。
　　紫菜腐竹汤
　　钙与镁就像一对双胞胎，总是成双成对地出现，当钙与镁的比例为2∶1时，最利于钙的吸收利用。腐竹是富含钙的豆制品之一，而紫菜被称为“镁元素的宝库”，两者一起煲汤，可谓补钙健骨的完美搭配。
　　芝麻酱拌菠菜
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芝麻醬是鈣的“寶庫”，每100克含鈣870毫克，高於豆類和蔬菜。 而菠菜中富含的維生素K是骨鈣的形成要素，如果在補充鈣的同時增加維生素K，可以大大提高補鈣的效果，促進鈣沉積在骨骼當中。 芝麻醬拌菠菜，香而不膩，是完美的補鈣涼菜。
青椒炒雞蛋
雞蛋含有優質蛋白，其鈣含量也較高，而青椒中富含維生素C，兩者一塊炒，不但色澤美觀，還能提高鈣的吸收率。
豆腐燉魚
豆腐是大家熟知的高鈣
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食物，只要吃200克北豆腐，就可以滿足一日鈣需要量的1/3，比喝半斤奶還要多。 而魚肉中豐富的維生素D能加強人體對鈣的吸收。 因此，豆腐燉魚，不僅味道鮮美，更是補鈣健骨的絕配。 需要提醒的是，選豆腐時要選含鈣量較高的南豆腐或北豆腐。
　　醋熘小油菜
不少綠葉菜在補鈣效果上並不遜色，其中小油菜的鈣含量超過同樣重量的牛奶。 而醋有利於鈣從不溶狀態變成可溶狀態，促進鈣的吸收利用。 此外，小油菜中還含有大量有助於鈣吸收的礦物質和維生素K。
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martina28043發表於 2024-8-29 11:54 | 只看該作者
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