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健康瘦身食譜 快速強效健康瘦身食譜2

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  早:400-500大卡
  中:400-500大卡
  晚:300-400大卡
2.營養均衡
減肥可以減少食量,但是該吸收的營養一樣都不能缺。 根據世界衛生組織出版的《熱量和蛋白質攝取量》一書,蛋白質攝取量應為人體每日所需熱量的10%~15%; 碳水化合物攝取量應不少於人體每日所需熱量的 55%; 脂肪的攝取量應不超過
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每日所需熱量的30%。 此外,每天攝取的鹽不應超過6克,膳食纖維每天的攝取量應不少於16克。 三餐中,營養要搭配好,保證吸收的營養足夠豐富。
3.最佳進食時間
  早餐──7:00
這時你可能還“睡”在床上,
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可實際上你的體溫已經開始上升、脈搏開始加快、交感神經變得逐漸活躍,消化功能也已經開始運轉,胃腸道處於甦醒狀態,能最高效地消化吸收食物中的營養成分,是早餐的最佳時間。
  午餐──12:30
這時身體能量需求最大的時候,正是吃午餐的最佳時間。 此時你體內胃腸道的消化積極性已經遠不如早餐的時候,所以用餐時需要細嚼慢咽。
  晚餐──18:30
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晚餐一定要在睡前4個小時解決,這是食物在胃腸道中完全消化吸收所需的時間。 否則帶著未消化的食物入睡,不僅會堆積脂肪,你的睡眠品質也會大大受到影響。
三、正確的飲食+運動健康瘦身不反彈
1、不良飲食習慣累積壓力
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許多人把減肥看做生活中的負擔。 過度節食和刻板運動也確實讓人心生不快,而當減肥成為壓力的來源時,不但瘦身不容易成功,還會出現負面效果。 舉例來說,如果當天消耗了非常高的熱量,卻只給身體補充一點食物,會導致肝臟將熱量轉化為肝醣儲存的能力下降,一旦恢復正常飲食反而容易形成脂肪肝。 臨床上有不少體重輕的女性出現了脂肪肝問題,就是過度節食造成的。
2、不良飲食習慣減掉水分和肌肉
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“減肥”和“減重”並不一樣。 減肥是減去身體多餘脂肪,而減重只是減輕身體的重量。 減重可能只是單純改善身體的水腫問題,或者是短時間的極端節食減肥法使體重機上的數位下降。 但是,身體長期處於饑餓狀態下,大腦會下令降低身體的基礎代謝率,甚至燃燒非脂肪組織(如蛋白質)。 等恢復正常飲食后,減少的肌肉組織不會因此恢復,脂肪組織的體積反而變大。 看起來體重減輕,內臟脂肪或是血脂肪的比例卻增加了,身體越減越糟糕。
3、多吃有益肝臟的食物
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肝臟在代謝中扮演著重要角色,是消化系統的重要器官,負責合成與分解脂肪、蛋白質和碳水化合物,排除體內毒素,製造膽汁的工作。 在消化和排毒的過程中,肝臟將營養分解合成並轉化為能量,也負責代謝、儲存、解毒、平衡荷爾蒙和膽固醇、促進血液迴圈等功能。 因此,維護肝臟正常運作,避免肝臟代謝能力低下,導致毒素、廢物和脂肪輕易滯留體內,對減肥來說很有説明。
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