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最佳早餐搭配法_晚餐如何搭配好

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gdegdrreg發表於 2024-9-10 11:20 | 只看該作者

最佳早餐搭配法_晚餐如何搭配好

一、營養早餐的營養搭配法
當然，早餐的選擇可以是豐富多樣的，只要滿足三大“必需”
台灣享硬瑪卡官網原則，你也可以發揮聰明才智做一份簡單又營養的早餐。
1、奶+菜包/肉包+蔬菜：優酪乳含豐富的乳酸菌，
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對人體的貢獻甚至大於牛奶。 但是優酪乳不能早上空腹喝，最好和包子、饅頭等搭配吃。 如果是素包如香菇菜包等，營養就比較齊全了; 如果喜歡吃肉包，必須再補充些蔬菜、水果，或者用蔬菜汁、水果汁代替，最好是鮮榨的。
2、養顏八寶粥：女性白領如果有條件，可以前天晚上
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做好八寶粥，放入大米、紅豆、花生米、枸杞子等，第二天早上熱了吃，便捷又養顏。
3、降血糖牛奶麥片：把麥片先用開水沖好
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，再加入牛奶。 這一搭配比較適合血糖高或有糖尿病家族遺傳的人。
早餐營養搭配：
1、營養早餐的四大要素：
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谷類能量，蛋白營養，鹼性豆奶，果蔬精華！
2、營養早餐·最佳內容
多吃：全麥麵包、饅頭、粥類、雜
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糧、豆漿、脫脂牛奶、雞蛋、、蘋果、梨等很容易買到水果，蔬菜;
少吃：油條、漢堡、蛋糕、餅乾、薯
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條、火腿、方便麵、碳酸飲料、汽水等
健康選擇：選擇富含優質蛋白的食物; 選擇富含水
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分、礦物質、纖維素高的谷類食物; 選擇水果蔬菜和豆漿脫脂牛奶等流體營養食品; 遠離高油、高糖、高鹽、高脂肪、高添加劑食物。
3、合理搭配方案：
多種少量，主食不可少，要有
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奶製品，蛋類也需要，果蔬流體非常好。
一日三餐中的早餐應該是多品種攝取。
優質蛋白、維生素及充足的水分都是提高免疫所不可缺少的。
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martina28043發表於 2024-9-18 08:38 | 只看該作者
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