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增高瑜珈的動作要領是什麼_增高瑜珈的原理是什麼2

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 2024-9-15 05:38 | 只看該作者

增高瑜珈的動作要領是什麼_增高瑜珈的原理是什麼2

二、增高瑜珈的動作要領是什麼
　　緩慢而深長的吸氣，屏住呼吸。吸氣結束時，頭部抬起並伸直。不需要留很久，便開始向後拉動雙腿。後拉時不要過急。做這個動作要注意緩慢、柔和。向後拉到力所能及的最大限度，這一動作可以使胸部、頸部和頭部向上保持抬起。
　　目視天空，膝蓋互相併攏什麼人不能吃威而剛 威而剛真的有效嗎 吃威而剛會中風嗎 威而剛可以一直吃嗎威爾剛的最佳服用時間 長期服用威爾剛會不會產生依賴 吃完威爾剛能不能喝酒貼地面。注意，不要使膝蓋離開地面，如果可能的話，踝骨可以併攏。屏住呼吸，保持上述姿勢10秒種呼氣，與此同進，頭和胸部向地面放下。頭部接觸地面，用一側頰貼地，放開腳踝，使其慢慢的還原到地面。至此，完成了一遍。休息幾秒鐘再重複一次這個姿勢。
　　1.仰臥抬腿式
　　仰臥，腿部伸直，雙臂向兩
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側張開，同時抬高，手指張開，慢慢抬起左腳離地，並用力向後蹬出，維持30秒，換到另一邊重複做。
　　2、仰臥扭轉
　　仰臥，腿部撐直，雙手抱住頭部後方，右腿伸直置於床上，身體向右側扭轉，並彎曲左腿膝蓋呈90度，使左腿置於右腿的右側，換到另一邊重複做。
　　3.橋式
　　仰臥，背部著地，雙臂伸直並緊貼身體，膝蓋彎曲，腳掌完全著地，收腹呼吸。
　　雙臂慢慢撐緊，同時抬起臀部離地，並儘量抬高，使大腿面與身體側呈一條直線，腿部撐直，維持30秒，重複做多次。

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　　仰臥，背部著地，雙臂伸直緊貼地板，左膝蓋彎曲，左腳掌完全著地，右腿伸直並抬起，使兩大腿面保持在一個水平面，右腳盡量向上方延伸，維持30秒，換到另一邊重複做。
　　慢慢放鬆身體，同時放低右腳維持60秒鐘，放低右腿，重複做。
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martina28043發表於 2024-9-16 16:02 | 只看該作者
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