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有助睡眠的瑜珈動作哪種食物能助眠

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 2024-9-18 15:03 | 只看該作者

有助睡眠的瑜珈動作哪種食物能助眠

一、哪些瑜珈動作有助於睡眠
　　1.腳踝旋轉
　　以腳尖為圓心，緩慢地將腳踝朝順時針及逆時針轉動各10次。
　　預防腰部疼痛的肌力訓練
　　伸展操除了放鬆，還能幫助血液循環，提高關節的活動範圍，達
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到強化肌肉的效果。特別重要的是腹部肌肉。腹部肌肉以1公分最理想，但中高齡的人很少能達到標準，腹肌不夠有力時，容易姿勢不良，引發腰痛。為了讓腹肌、背肌更有力，幫助脊椎承重，應及早鍛鍊。
　　2.上背伸展運動
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　　趴跪姿，雙手盡可能向前伸展，同時將肩膀下壓，持續10～15秒，重複10次。
　　站著就可以進行，適合開車疲勞時做的伸展運動
　　為了讓身體更放鬆柔軟，可以在入浴後做伸展操，也是很好的睡前活動。長時間開車時，伸展操有助減輕腰部、肩膀的疲勞，盡量下車做，讓身體整個伸展。
　　3.單側盤坐身體下壓
　　長坐姿，左腿彎曲拉近身體，腳踝貼緊右大腿內側，手臂伸直、上半身緩慢前傾，直到雙手扶住右腳尖，胸部貼近大腿，持續10～15秒，重複10次，換邊。
　　剛開始碰不到腳尖，可視自己柔軟度，扶住小腿
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或腳踝即可。
　　4.腰部轉體運動
　　雙手向兩側打開伸直，身體呈十字型仰躺，將右腳膝蓋彎起後，跨過左大腿，往左側壓下，直到側腰部感覺緊繃，頭向右看，注意肩膀不可離地，持續10～15秒，重複10次，換邊。
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randolph9531發表於 2024-9-19 11:14 | 只看該作者
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