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運動後放鬆肌肉很重要如何做瑜珈肌肉放鬆4

運動後放鬆肌肉很重要如何做瑜珈肌肉放鬆4

四、運動後如何放鬆小腿肌肉
  靜態伸展:
  伸展運動中活動較多的肌肉,直到感覺它完全繃緊,維持15到30秒,就可以了。靜態伸展能放鬆肌肉,有助於緩解身體的僵硬和疼痛感。
  要放鬆的腿放在高點的地方,把力量放在另一條腿上,小腿放鬆,自下向上捋並輕拍小腿肚。女用催情藥 男性壯陽藥 昏迷迷幻藥 延時持久液 增粗增大丸 春藥專賣店 春藥案例 催情藥推薦 壯陽藥推薦  昏迷藥推薦 持久液推薦 增大丸推薦 熱銷春藥 春藥售後 尋找春藥 日本春藥 韓國春藥 歐美春藥 春藥原理
  整理活動:
  一般可以甩動手臂、轉腰、抖動腿等,促進血液的回流,使肌肉主動放鬆。
  單腳踩在階梯等凸起物上,腳跟懸空,利用身體重量上下伸展小腿肌肉,
  推拿按摩:
  一般應在運動後20~30分鐘後進行。開始可先做輕推摩、擦摩、揉捏、按壓和叩打,同時配以局部抖動和被動活動。
  運動後按摩是一種最有效的消除疲勞方法。可選在運動結束後20分鐘或運動當晚睡前進行。從輕按開始,逐漸過渡到推拿、揉捏、按壓和扣打,再配以局部抖動並且要注意從四肢開始。肌肉伸拉運動後10分鐘的伸拉肌肉活動,可以讓肌肉的緊張狀態得以消除。在地面上做伸拉的時候,一定要在地上鋪上墊子,防止地上的濕氣侵入身體,否則肌肉、關節會出現更嚴重的酸痛感。心跳趨緩後春藥專賣店春藥春藥 春藥好處 春藥優點 春藥心得分享 春藥發佈 春藥推薦 春藥用法 春藥原理 春藥犯法嗎藥局  春藥哪裡買 春藥成分 春藥效果 春藥原理 正品春藥 春藥注意事項 春藥無效 春藥副作用再坐下休息運動後若立即坐下來休息,會阻礙下肢血液回流,影響血液循環,不利於緩解疲勞。在進行運動量比較大的活動後,如打籃球、踢足球、長跑等,應當走動5~10分鐘,等心跳趨於緩和再坐下來休息。
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